川观新闻记者 薛剑

为响应“就地过年、居家过节”的号召，使广大人民群众度过一个欢乐、祥和、健康的春节。四川省体育局以“居家健身、分散锻炼”为原则，通过线上线下相结合的方式，组织开展了“体育大惠民，欢乐过牛年”全民健身系列赛事活动。四川省科学健身“云端微课堂”新春特辑就是其中之一。今天我们为大家带来新春特辑第六集：享“瘦”新春佳节之自做自“瘦”（4）。

过年期间亲朋好友团聚，少不了大鱼大肉、烟酒过度、暴饮暴食、晚睡晚起，生活作息被打乱，生物钟也不规律，还有长时间棋牌娱乐造成久坐…那么，我们如何过一个健康有益的春节呢？现在就请大家跟随四川省科学健身“云端微课堂”，还有我们的周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员）与常宇晨教练（国家职业资格健身教练），快快乐乐动起来吧！

动作名称

后踢跳

平板支撑四肢交替抬起

下蹲跳

俯卧登山跑

坐姿转体

技术建议

组数：1-2组

呼吸：匀速呼吸组间

休息：15-30秒

时间：每组30-60秒

安全提示：运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。

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