春季万物复苏，阳气升发，人们应如何顺应自然规律养生防病？2月14日，国家中医药管理局举行新闻发布会，介绍春季中医药健康养生知识和方法。
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋表示，春季养生要养肝健脾同时润燥，并从饮食、起居和运动等方面给出了15个春季养生要点。
春季要养肝健脾同时润燥
从中医角度讲，一年分四季，四季具有春生、夏长、秋收、冬藏的节律，天人相应，人也与之相应，在春天阶段，阳气升发。春季与肝相应，肝是藏血，肝主疏泄，如果是肝血不足人就会出现疲乏困倦，如果疏泄失调，就会出现肝气郁结，同时也有可能出现肝火上炎，肝气也可能影响到脾胃。所以在春季的养生就要养肝健脾同时润燥。
饮食上选择辛味和甘味食物
“省酸增甘以养脾”，要健护肝脾，同时还要润燥，防止风燥伤人体。可以选择一些辛味和甘味的食物，比如说像香椿芽、萝卜、芥菜、荠菜等等，这些食物中医认为是辛甘发散为阳，辛味和甘味的食物加在一起有助于春季阳气的升发，同时要避免过度食用酸涩类的食物，影响肝气的升发。
“青丝烙”糊塌子
可以用青萝卜、胡萝卜杀水以后，加上一点面粉、加上鸡蛋，再加一点胡椒粉、盐调味，打成糊状，然后锅里放上油，再放上中药，也是调味品叫做白芷，做成香料油之后，拿这个面糊摊在锅上，做成饼，叫做“青丝烙”，实际上也就是日常的糊塌子。这里面的萝卜是一个辛甘，再加上面粉和鸡蛋，辛甘发散为阳，既可以健脾祛湿，同时也可以益于行气消胀，这是一个很好的消食行气的食物。
藕和马蹄
今年的冬春雨水比较少，风大也容易生燥，推荐两个食物，一个是藕，还有一个是马蹄。马蹄可以清热、滋阴润燥，可以消食消积，也有止渴的作用。
藕可以生用，有生津止渴的效果，做熟了以后有很好的养血润燥，同时还可以开胃解郁，这样既可以养阴润燥，又可以减少春燥的问题。其中藕节还有止血凉血的作用。因为这几个食物都是偏凉的，所以如果脾胃阳虚的人群，在使用当中注意用量，同时避免过度生食这样的食物。
小米粥、南瓜粥
如果脾胃弱，推荐大家食用小米粥、南瓜粥，这些都一定的养脾的作用。
如果在春季不仅体力弱，同时情绪不好，会出现肝气郁结、食欲不振的问题，可以选择玫瑰花、枸杞和蜂蜜，这样既可以疏肝清热明目，又可以养肝养血润燥。
“三皮饮”化解口干咽燥
萝卜皮加上橘皮，再加上梨皮，这些经常是扔掉的一些食物，这三个皮加在一起，既可以润燥消食，也有一定的行气的作用，还有一定的止咳效果，所以春季的时候如果出现口干咽燥可以用“三皮饮”化解。
晚上11点前入睡，早晨7点前起床
在春三月的时候，要夜卧早起，尽量在晚上11点以前入睡，早晨7点以前起床，借助阳光来升发阳气，外出的时候要避免风寒，在早晚温差大的时候，要注意春捂，防止倒春寒的发生，外出要注意保护好头颈部、肩背部，尤其是过敏体质的人群，建议大家外出的时候可以戴上口罩。
春月晨起梳头百二十下，以导郁滞
古籍有记载，“春月晨起梳头百二十下，以导郁滞”，有疏利阳气的作用，也就是说在春天早晨起来，梳头一百二十下，既可以疏肝解郁，同时还可以有助于阳气的升发。
也可以循经梳头，从前发际线正中开始向后梳，沿着督脉，接下来是督脉旁开，是膀胱经两侧轮流梳，从前一直梳到后发际线。接下来是耳的上部，是少阳胆经。所有头部的三阳经都可以梳到，百会穴和四神聪穴可以以指为梳来按摩，百会穴有宁心安神、镇静息风、醒脑开窍，改善睡眠和健忘的作用，同时也可以改善焦虑不安、头晕头疼等等，
也可以按摩神庭穴。按揉这个穴位有助于改善春季出现的头晕目眩鼻塞，以及改善失眠的问题。要按摩到酸酸的感觉，不要有压迫感，一般2分钟左右就可以了。
“三花代茶饮”调理情志
春三月容易出现肝火上炎、肝气郁结的问题，给大家推荐“三花代茶饮”，玳玳花、玫瑰花再加上白梅花，功效会更好，既可以疏肝解郁，还可以行气，也有助于春季情绪的调整。
立春后“三层洋葱穿衣法”
在临床和生活当中会见到好多老人，因为穿衣过度而出汗过多，容易出现腠理疏松，感受风寒之邪，所以在这里给老年人一个建议：“三层洋葱穿衣法”，也就是在内层可以穿一些容易速干排汗的衣物，在第二层穿一些保暖类的衣物，春天的风大，要在最外层穿一些防风避寒的衣物，外出要戴帽子或者围巾，来保护肩颈部、关节和头部，既要避免过早的减少衣物，也要避免过度的春捂。
推荐坐式八段锦和坐式易筋经
老年人通常会说腰疼、腿疼，肌肉不足没有力量，在这里可以给老年人推荐一些比如坐式的八段锦和坐式的易筋经，可以在家里窗户旁边阳光充足的地方，既晒太阳，同时也可以做这种坐式的中医传统功法，大概每天20分钟左右就可以。还有一些简单的比如毛巾操，在做的时候配合好呼吸之后既可以放松肩颈，同时也有利于帮助改善呼吸功能。
拍八虚改善体质
老年容易早醒早起，起得早的时候太阳又没有出来，建议在家里可以做一些拍拍打打的运动活动关节、活动筋骨、活动脚腕，同时也可以拍胆经，就是大腿两侧外侧的胆经，拍一拍，也有助于疏肝利胆。
另外就是拍八虚，八虚是八个窝，肘窝、腋窝、腹股沟，还有膝关节后侧的两个腘窝。在这八个位置，腠理比较薄弱，容易出现邪气的聚集，通过拍打这个地方，就可以有促进经络循行的作用，同时还可以改善循环，有助于调整身体、改善健康。
如何去拍？建议大家可以手四指并拢，形成一个空拳，轻轻的在这个地方拍打，拍的重量是以自己可以听到声音，但是并不是说很疼痛为度，每个人自己皮肤的感觉也是不一样，所以这个度可以自己掌握，如果轻轻的拍出现了红点，出现出痧的状态，这也是有一定调畅气血的作用。但不要过度的拍，不要拍的局部破损，或者皮肤已经有压痕、有瘀血的地方就减少拍八虚的动作，建议老年人可以在早晨起来的时候这样拍一拍，有助于阳气升发。同时建议老年人上午9-10点，下午2-4点太阳充足的时候去外面晒太阳，这就是中医说的天灸，用自然界的阳气来补充老年人的阳气不足。
运动时出现心慌、头晕、口干要立刻停止
老年人在做户外运动的时候，一定要做好热身，关节的活动度要打开再去做运动。另外，要时刻关注自己之前有什么样的疾病，如果出现心慌、头晕、口干，要立刻停止，避免症状的加重。同时还要注意运动后要及时保暖，避免运动以后出汗而感受风寒，关注到运动前后的补水，避免大汗淋漓。所以老年人在运动的时候要注意适度，适合自己的，才是最好的。
睡前两个小时不要吃太多
中医认为“胃不和则卧不安”，建议老年人在睡前两个小时不要吃太多，或者不要喝太多水，避免影响到胃的消化和吸收，老年人本来就容易出现尿频，如果睡前两小时喝水太多，反而会影响到老年人的睡眠。老年人的脾胃相对会弱一些，晚上的餐尽量吃烹煮糜烂容易消化的食物，避免加重脾胃负担而出现“胃不和卧不安”，影响睡眠。
头凉脚热有助于睡觉
中医认为“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建议老年人在睡觉的时候，睡眼先睡心，眼睛闭上了心要宁静安详，可以选择听一些音乐，或者是周围的环境能够安静下来，配合上呼吸训练，能够改善睡眠。
在睡前进行泡脚，头凉脚热有助于睡觉，阳虚的人，可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草，这些既可以既温阳通络，同时还有一定改善循环的作用，可以帮助阳虚的人群入睡。经络不通、关节痛、体内有湿的人群，可以选择花椒、艾叶、桂枝，这些既可以祛湿通络，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的问题，也可以加一点片姜黄，可以根据自身的体质向医生询问选择哪些中草药泡脚更合适。
聚焦
45种药品中选全国中药饮片采购
据山东省医保局发布的全国中药饮片联盟采购中选结果，此次联盟采购覆盖31个省份，598家企业中选，共涉及45种中药饮片，其中既包括甘草、黄芪、当归等常用药材，也包括羚羊角、麝香、牛黄等稀缺药材。中选结果预计将于2025年4月落地实施。
工人日报客户端《乐健康》第572期
来源：工人日报客户端 记者姬薇
本期编辑：成露 窦小涛
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