华西社区报记者 杨铠
2026年中高考进入最后冲刺阶段。随着考试临近，不少考生出现心慌、失眠、注意力涣散等问题。近日，成都市新津区第二人民医院副主任医师林福荣提醒家长和考生：适度焦虑是“助跑器”，但若持续两周以上严重失眠或出现消极念头，需立即寻求专业帮助。
考生三大“心病”：从大脑空白到习得性无助
林福荣在门诊中发现，考前考生普遍面临三类心理困境。一是情绪躯体化：过度担忧导致心跳加速、手抖，甚至模拟考时大脑一片空白。二是认知陷阱：超83%的学生存在“必须性思维”，将考试成绩与人生价值划等号。三是行为消耗：频繁挫败后产生“习得性无助”，放弃努力。
“紧张焦虑是正常的生存本能。”林福荣强调，“关键要区分有益焦虑和有害焦虑。如果孩子持续两周睡不好、吃不下，甚至说‘活着没意思’，就是红色警报。”
科学认知：适度焦虑提升专注力
林福荣引入“耶克斯-多德森定律”解释：适度焦虑能提升大脑兴奋度，有利于考场发挥。真正影响成绩的是过度焦虑。他给出三点实用建议：
1. 呼吸锚定法：考场心慌时，用“4-7-8呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3-5次，快速平复心率。
2. 拆解大目标：把“考不上怎么办”换成“今天做什么”。制定每日小目标，用具体行动化解压力。
3. 积极心理预演：进考场前闭眼想象从容答题的场景，减少临场慌乱。
家长避坑：别让“关心”变成压力
林福荣特别提醒家长注意三大误区：
不说“别紧张”：这反而强化紧张感，应接纳孩子的情绪。
不过度关注：频繁端茶送水、问成绩会加重孩子的负罪感。
不刻意改变生活：家里突然鸦雀无声、走路小心翼翼，会让孩子觉得“全家押宝在分数上”。
建议采用 “三多三少”沟通法：多倾听、少说教；多理解、少命令；多鼓励、少批评。父母情绪稳定，是孩子最好的心理底气。
最后二十天：越“平常”越能“超常”
“知识积累基本定型，现在拼的是心理油箱里还有多少油。”林福荣建议考生调整作息，减少熬夜，用慢跑、散步释放内啡肽。家长做好稳定支持者，把考试当作陪伴而非极限挑战。
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