在很多人眼中，臀部形状只是身材的体现。然而，2025年北美放射学会年会发布的一项研究，揭示了其背后隐藏的健康密码：臀部肌肉的形态变化，可能是2型糖尿病风险的早期风向标。
作为人体最大、最有力的肌群之一，臀大肌是葡萄糖代谢的一个“重要战场”。
健康的肌肉组织能高效摄取并利用血糖，维持血糖稳定，但当肌肉因缺乏运动刺激、存在胰岛素抵抗等原因出现质量下降，并被脂肪组织“侵占”时，其代谢能力便会大幅削弱。
这种肌肉减少、脂肪增多的过程，正是代谢功能减退的标志。
臀部长这样，糖尿病风险高
航空总医院内分泌科主任医师方红娟介绍，临床观察发现，长期血糖控制不佳者常伴随肌肉流失和肌少症。
糖尿病高危人群（如有家族史、超重肥胖、久坐不动者），可采取以下措施简单自检，提高风险意识。
站立时，通过镜子观察臀部，若左右明显不对称可能提示一侧肌肉萎缩或脂肪堆积；
用手捏起臀部肌肉组织，若男性某处有明显凹陷且触感松软、缺乏弹性，需警惕肌肉萎缩。若女性臀部整体明显外凸且皮下脂肪层厚实绵软，要警惕脂肪沉积。
注意，自检仅为风险提示，不能替代医学诊断。若发现臀部形状异常，伴多饮、多尿、体重不明原因下降等症状，应及时就医检查血糖、糖化血红蛋白等指标。
臀肌健康关乎血糖代谢，锻炼臀大肌是降低糖尿病风险的有效策略。
建议每周进行2~3次力量训练，推荐深蹲、臀桥、箭步蹲等动作，每个动作3~4组，每组12~15次。
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