你是不是也这样——能坐着绝不站着，工作一忙不知不觉就在椅子上“扎根”一整天？但久坐带来的伤害，却远超你的想象。日前《柳叶刀》子刊的一项研究指出，每天久坐超过6小时，与12种慢性病风险升高有关！
别慌！科学家发现一个超简单的“养生运动”，每次只需2分钟，降糖效果却让你惊喜，比散步还简单！
人民日报健康客户端图 任璇摄
最简单的养生“运动”
只需2分钟降糖效果明显
你知道吗？站起来不仅是休息，还是一种“隐形运动”！2017年《体育活动与健康杂志》发表的一项实验研究发现：同样是坐5小时，如果每坐20分钟就起身站2分钟，餐后血糖水平明显下降。
研究截图
研究对17名中年上班族进行了实验，让他们分别尝试不同的坐立方式：
1. 连续久坐5小时；
2. 每坐20分钟，就起身站立2分钟；
3. 每坐20分钟，就起身散步2分钟。
结果发现，与持续久坐相比，仅仅是每坐20分钟后站起来2分钟，就能有效降低餐后血糖水平。这种“站立休息”的方式，对体重超标的男性效果尤其明显。
此外，另一项发表在《糖尿病护理》上的研究发现，每坐30分钟，站起来5分钟，就能将餐后血糖上升幅度降低34%，同时使胰岛素浓度下降20%。
更令人惊喜的是，这种稳定血糖的积极效果，甚至能持续到第二天！
因此，每过20~30分钟起来站一站，就像给身体按下了个“重启键”，代谢系统就不会“卡顿”，帮助身体轻松稳定血糖、改善代谢。
中国老年学和老年医学学会老龄传播分会图
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