开会时心里有想法，却怕表述不清被人笑话；和朋友去唱歌，担心五音不全只做听众；就连发朋友圈，都要反复斟酌文案和配图。
你是否也曾被这样的瞬间困住？
我们总以为，自信必须建立在无可挑剔的表现之上，做得周全，赢得漂亮。真正的自信，从来不是源于成功，而是本就藏在那些敢于“出丑”的坦然里。
今晚的《夜读》想和你聊聊，我们该如何走出困于完美的束缚，找回自信？
△图自《夜读日历 2026》插画
你害怕的“丑”，其实没那么丑
人在公众面前怕失误、怕尴尬、怕被调侃。但其实，观众的注意力没那么多放在你身上。不信你回想一下，还能记起当年同学在班会发言时卡壳的细节吗？大多数人都想不起了。
心理学上有个名词叫“焦点效应”，即人很容易看重自己，从而高估别人对自己的关注度。
在别人眼里，你的出丑只是片刻，在自己心里，它却像烙印一样留了很久——你给了一个小瑕疵过分的重量，于是它磨灭了你尝试新事物的勇气。
△图自《夜读日历 2026》插画
学会这5招，重获自信
自信，是成功之因而不是成功之果。我们先从最容易上手的心态调整开始，很多时候，自信不是“做对了什么”，而是“开始了什么”。
01
完成＞完美
人生是来体验的，不是来演绎完美的。你不必做那个演技无可挑剔的演员，而是可以做一个自在的旅人。
做事时，请先以“完成”为目标，而非“完美”。下一次，试着把“这件事我一定要做得完美”，换成“虽然没有达到预期，但我学到了本领”“这次比上次好，下次可以更好”。
02
敢于暴露不足
有位朋友学画画，总想等自己画到“足够好”才肯和大家分享。结果，没人看到他的画，就没人指出他构图的问题。半年后，他的水平依旧停留在自我满足的阶段。
敢于暴露不足，其实就是一种公开练习，越早暴露问题，就越早能变得更好。
△图自《夜读日历 2026》插画
03
减少和他人比较
你的对手不是他人，而是昨天的自己。更多关注自己的节奏与进步，你会走得更稳、也更自信。
别因为看到别人跑了10公里就焦虑，如果你上次只跑了1公里，这次咬牙跑完2公里，这就是实实在在的进步；同事一天写完三份报告，你完成一份都很费力，没关系，对比上周，处理同样内容你用了两天，现在效率是不是高了一点？
04
主动做“不敢做的事”
自信不是想出来的，是“做”出来的，去做一些以前不敢做的事情：
下次开会时，主动说句：“关于这个问题，我有个小想法……”
参加社交活动时，主动迈出第一步，结交一位新朋友。
觉得“手笨”不敢下厨，找个简单食谱，做一道菜，比如西红柿炒鸡蛋。
05
学会大方地对自己好
照顾好身心，自信才会自然生长。别再对自己说“等成功了才配休息”，而是练习说：“我现在就需要照顾自己。”
压力大、低落时，吃一顿美食、看一部喜欢的电影，或去公园发呆，告诉自己：“此刻的放松，你值得拥有。”
△图自《夜读日历 2026》插画
总结来说，获得自信就像种树：扎根是专注自己，生长是尝试突破，滋养是对自己好。
你的价值，不需要依赖于任何外在的“成果”来证明。从上面这些事情做起吧，让自信像大树一样，稳稳生长。
文 | 央视新闻《夜读》整编
图 | 《夜读日历 2026》
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花开又一程
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好好休息，是一种能力
监制 | 王元 主编 | 马文佳
编辑 | 张娅喃
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