生活中你有没有遇到过这样的例子？明明浑身不适——头晕，胃部隐痛，恶心反胃，又或是胸闷喘不上气……真实地感觉自己生病了，于是跑去医院，检查做了一大堆，专家也见了好几位，却总被告知“没有病，检查结果都正常”。
其实，出现这些信号，有可能是你的情绪在求助。当压力、情绪困扰或未被觉察的心理冲突长期积压时，身体会自行启动“翻译”程序，将这些难以表达的痛苦转化为具体的躯体症状——这不是装病，更不是矫情，而是人自我保护的本能反应。
近日，#抑郁症躯体化的真实表现##沉浸式记录躯体化发作#等多个有关躯体化的话题登上微博热搜，引发大家关注。
微博截图
常见的6种躯体化表现
消化系统“报警”：例如胃痉挛、肠易激、吞咽困难等；
游走性的疼痛：包括头疼、肚子疼或其他部位不明原因的疼痛；
皮肤问题：可能出现荨麻疹、湿疹等应激性的皮肤病；
神经系统紊乱：例如头晕、手脚麻木，记忆力问题；
心肺问题：心脏疼痛，呼吸困难和胸疼等，反复排查却不能确诊；
睡眠问题：入睡困难或者多梦、早醒，或是睡醒之后依然非常疲惫。
改善“躯体化”的自我调节
情绪疏泄：给情绪找一个安全出口非常重要。通过言语、文字和其他形式进行情绪疏导是有效方式。
运动调节：每周进行至少三次，每次达到30分钟左右的有氧运动，能够有效帮助改善躯体化症状。
认知重塑：躯体化患者往往具有灾难化思维模式，将躯体反应过度解读，形成类似“心跳快=心梗”“胃疼=胃癌”的认知偏差。打破灾难化的认知模式并进行重构，也可能有效缓解躯体化症状。
健康管理：紊乱的生物节律，不健康的生活方式会加剧自主神经失调。全面的自我健康管理有助于调整状态。
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