△北京大学人民医院主任医师 马艳良
打鼾是一种常见的睡眠现象。严重的打鼾不仅影响睡眠质量，还会增加多种疾病的发生风险。
改善打鼾，大家可采取以下措施：
1.改变睡眠姿势。侧卧睡眠可以减少舌根后坠，减轻气道阻塞。
2.控制体重。减重可以显著改善打鼾症状。
3.尽量避免饮酒和使用镇静药物。酒精和镇静药物会松弛肌肉，加重气道阻塞。
4.使用防打鼾设备。如鼻扩张器或口腔矫治器，可以帮助改善呼吸。
5.就医检查。如果打鼾严重，建议及时就医，进行睡眠监测，明确是否存在睡眠呼吸暂停综合征。
文字来源：国家卫生健康委新闻发布会
编辑：梁婧
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