您知道吗？有位76岁的董奶奶，不仅身姿挺拔，还登上了巴黎时装周的T台，看起来就像四五十岁的人！她年轻时身体也不好，是怎么做到的呢？其实就靠四个好习惯，咱们普通人也能学！
第一，动起来，尤其要练练力量。
董奶奶说，人老先老筋骨。她坚持做抗阻运动，比如举举小哑铃、拉拉弹力带，让胳膊和后背的肌肉更有力。研究也发现，坚持力量训练的人，身体能年轻好几岁。咱们在家用两个矿泉水瓶就能练，简单又有效。
第二，吃够“好蛋白”。
她特别重视早餐，一碗麦片粥配个鸡蛋，再来盘蔬菜，营养又扛饿。三餐里，鱼肉、鸡肉、瘦肉这些优质蛋白不能少。蛋白质是肌肉的“粮食”，吃够了，人才能有劲儿，免疫力也强。
第三，管住嘴，少吃“坏东西”。
董奶奶坚持不碰生冷、油炸的食物和甜饮料，平时就喝温白开水。她觉得，吃饭要顺应自己的身体，吃得清淡舒服，肠胃才没负担。
第四，心态好，才是真的好。
这是她最看重的秘诀。董奶奶始终保持学习的热情，现在还在学服装设计呢。她说，接触新鲜事物能让脑子更灵光，每天都过得开心、有价值，这才是高质量的生活。
您看，好状态从来不是年龄说了算。从运动、饮食、忌口到心态，咱们每天坚持一点点，才能活出健康又精彩的晚年！
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（内容综合人民日报健康客户端）
文案 古单宇 剪辑 郭雨迪 主播 肖雨杨
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