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全民健康生活方式
宣传月
培养健康生活方式
筑牢家庭健康基石
每年9月1日为“全民健康生活方式宣传日”，整个9月是“全民健康生活方式宣传月”。“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，家庭是守护健康的最小单元，许多高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的产生，都和日常饮食、运动、作息等因素息息相关。践行“三减三健”，从家庭出发，养成可持续的健康习惯，是守护全家幸福的关键。
合理膳食是健康的基础，落实“三减”，要从家庭厨房做起。减盐、减油、减糖，并不是不吃“盐油糖”，而是控制总量。成人每天食盐不超过5克，烹调油控制在25—30克，添加糖最好控制在25克以下。烹饪多选用蒸、煮、炖、凉拌，少油炸红烧；用好限盐勺、控油壶，少吃咸菜、腌制品、加工零食，少喝含糖饮料。很多家庭做菜习惯“重盐重辣”，不知不觉钠摄入超标，长期会升高血压，增加患心脑血管疾病的风险。全家一起调整口味，慢慢适应清淡饮食，就能收获实实在在的健康收益。
“三健”即“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。健康体重是历年宣传月的重点，做好吃动平衡，科学管理体重，可显著降低慢性病的发病风险。成人BMI应维持在18.5—23.9，腰围男性小于85厘米、女性小于80厘米。体重管理不靠极端节食，而是“管住嘴、迈开腿”。
运动不必追求高强度，成年人每周累计150分钟中等强度运动，快走、慢跑、广场舞、骑行都可以。日常减少久坐，每坐40分钟起身活动片刻。家庭可以结伴运动，饭后散步、周末户外出行，带动老人、孩子共同参与。
健康口腔，坚持早晚刷牙、饭后漱口，每年至少一次口腔检查；健康骨骼，日常保证牛奶、豆制品、绿叶菜等钙的摄入，多晒太阳，适度力量锻炼，中老年人群重视骨质疏松预防，减少跌倒骨折风险。
除饮食运动外，戒烟限酒、规律作息、心态平和同样重要。烟草伤害全身血管，过量饮酒损害肝脏与心脑血管；长期熬夜、焦虑压抑，也会降低身体抵抗力。家庭成员内部互相提醒：不熬夜、少应酬，学会调节自我情绪，营造温馨和谐的家庭氛围。
每个人是自己健康的第一责任人，健康生活方式贵在坚持，不在于一时的突击改变，而在于日复一日的科学习惯养成。
九月，让我们以家庭为起点，把“三减三健”融入“一日三餐、日常生活”，主动学习健康知识，掌握自我健康管理技能，用科学的生活方式，守护自己与家人的身体健康，筑牢家庭健康基石。
来源：岳池县中医医院
编辑丨姚依琳
审核丨秦良壮
监制丨陈芋霖
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