上了年纪，最怕的就是一天到晚坐着不动弹。近年来，久坐已被世界卫生组织及多个国际学术机构列为现代社会重要的疾病独立风险因素。

久坐的危害覆盖全身。每天久坐大于6个小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。还会导致代谢系统全面紊乱，表现为中心性肥胖、血脂异常、代谢综合征等。心血管疾病风险也会升高，研究发现：如果以2个小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管事件的死亡风险增加44%。骨骼肌肉系统退变，导致臀部肌肉失用性松弛无力，腰椎、膝关节被迫代偿受力，久而久之引发腰背部酸痛、膝关节疼痛。

那怎么降低久坐带来的健康损害呢？走路可以增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险。研究发现：降低心血管疾病和死亡风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得走最佳步数时约50%的益处。与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。

还可以通过定时打断静坐，每30分钟起身活动；融入碎片化活动，积少成多；坐站交替办公，减少持续静坐时长；将活动融入日常生活等方式降低久坐损害。

走路这事儿不挑场地、不花本钱，只要您肯迈开腿，每一步都是在给健康“存钱”。从今天起，咱一起把“坐”换成“走”，让身子骨越活越硬朗。

（内容综合人民日报健康客户端）

文案/剪辑 郭雨迪 主播 肖雨杨 拍摄 古单宇

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