现在是呼吸道传染病的流行季节
不少网友有疑问
“退烧后爬楼梯怎么像跑马拉松”
“流感后可以运动吗？”
曾有新闻报道
有人退烧后高强度锻炼
诱发心肌梗死不幸离世
那么
是不是就只能多躺着休息呢？
来看看浙大一院医生的权威解答
为啥退烧了还没力气？
很多人以为退烧就是“胜利通关”了
其实身体就像被病毒偷袭后的战场
并不能立刻“满血复活”
因此容易感到疲惫、乏力
这时候
适度运动能把免疫细胞快递到全身
还能让大脑分泌快乐激素
赶走病后的疲惫
但是要注意哦
这里说的运动可不是猛练
得用正确的方法
具体要怎么做呢？
三大原则要记牢
01
循序渐进
康复初期，身体还很“脆弱”，运动强度一定要从低到高，慢慢来。就像刚学会走路的小孩，不能一开始就跑，不然很容易摔倒。
02
个性化
个人的体质和病情都不一样，运动方案也不能“一刀切”。一个平时就爱运动的人和一个经常久坐不动的人，恢复期的运动强度肯定不一样。
03
全面性
运动要兼顾呼吸、心肺和肌肉力量，不能只练某一方面。这样身体才能全面恢复，而不是“偏科”。
康复运动办法多
流感康复期是身体重启的关键阶段
这时候选对运动方式
能加速健康回归
1
呼吸训练：给肺“打气”
流感会让呼吸变得困难，呼吸训练能帮你把肺里的“废气”赶走，让呼吸更顺畅。
缩唇呼吸：想象自己正对着蜡烛轻轻吹气，用鼻子慢慢吸气，再把嘴唇缩成小孔，缓缓呼气。这个动作能巧妙增加肺泡通气量，就像给肺泡打开了更多 “小窗户”，让氧气更好地进入身体，给细胞 “充充电”。
腹式呼吸：舒服地平躺或坐着，双手分别放在腹部和胸部，吸气时感受腹部像气球一样慢慢鼓起来，呼气时腹部又缓缓内陷。这种呼吸方式能有效放松呼吸肌，减轻它们的工作负担，让呼吸变得轻松又省力。
2
有氧运动：为身体注入活力“燃料”
有氧运动堪称流感康复期的“活力发动机”，能增强心肺功能，提升身体耐力，让你从疲惫中逐渐苏醒。
散步是最温和的入门级运动，每天抽出 20 - 30 分钟，在公园或小区慢慢踱步，既能活动筋骨，又不会让身体过于疲惫。
当体力稍有恢复，慢跑便成为不错的选择，能让心跳适度加速，促进血液循环，但要注意控制速度。
游泳作为全身性的运动，能同时锻炼心肺功能和肌肉力量。不过要特别注意水温，避免着凉引发新的不适。
3
力量训练：唤醒沉睡的“肌肉军团”
流感过后，不少人会感觉肌肉变得软绵绵、没力气。力量训练帮你重新找回有力气的感觉。
阻力带训练是居家康复的“神器”，只需要一根小小的阻力带，就能在家开启多样的拉伸和抗阻训练。比如把阻力带踩在脚下，双手握住两端用力拉，就能轻松锻炼上肢力量，简单又高效。
核心训练中的平板支撑和仰卧抬腿能有效增强核心肌群的力量。平板支撑时，身体要像一块坚硬的板子一样撑在地上，依靠腹部和背部的肌肉力量保持平衡；仰卧抬腿则更具挑战性，躺在地上将双腿缓缓抬起并保持几秒，再慢慢放下。
注意生活里这些小细节
让康复更快一步
合理饮食：多吃新鲜蔬果、鱼类和瘦肉，这些食物富含维生素和蛋白质，能给身体提供“优质燃料”。
充足睡眠：睡眠是身体的“修复车间”，每天保证7-8小时的高质量睡眠，能让身体更好地恢复。
避免劳累：康复期间尽量避免剧烈运动和长时间工作，不然身体会更吃不消。
医生提醒：运动时头晕、胸口闷、喘不过气，马上停下休息，别硬扛。如果出现头晕、胸闷、呼吸困难这些症状，一定要马上停下来，必要时赶紧就医。
来源 浙大一院
编辑 杜海锋 审核 蒋波 陈洁
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