你经历过这种崩溃时刻吗？

明明躺了一整晚

却感觉自己根本没睡着

家人却说你睡得特别香

都打呼噜了

小心！你可能不是真失眠

是患上了“矛盾性失眠”


什么是矛盾性失眠？矛盾性失眠有什么影响？矛盾性失眠该怎么办？本期“健康科代表”，我们一起来看。


什么是矛盾性失眠？

通俗来说，矛盾性失眠也称假性失眠、主观失眠、睡眠感知偏差，它还有一个更直白的名字——“大脑在撒谎”式失眠！


矛盾性失眠的原因尚未完全明确，但目前研究认为，它的发生与神经生理、心理行为及睡眠感知异常等多种因素相关。


矛盾性失眠有什么影响？

矛盾性失眠虽然对白天的正常工作和生活没有明显影响，但是！患者对夜间睡眠的主观感受很差，长时间遭受“主观失眠”的苦恼，心理压力会越来越大，情绪调节能力下降，变得焦虑。


长期受这种负面情绪的影响又会进一步加重失眠症状，形成恶性循环，最终可能从“假性失眠”变成“真性失眠”，甚至严重影响白天的社会功能。


矛盾性失眠该怎么办？

1. 及时就医，明确诊断

夜间多导睡眠监测（PSG）可帮助患者了解夜间实际睡眠时长和睡眠结构。排除是否有睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等其他睡眠相关疾病。


2. 药物治疗

部分临床用药被报道可改善矛盾性失眠。需在专科医生指导下用药。


3. 失眠认知行为疗法

失眠认知行为治疗是改善矛盾性失眠患者主客观睡眠不一致的有效手段，它通过纠正大脑对睡眠的错误感知，帮助患者重新评估对睡眠的主观感受，减少因过度关注睡眠而导致的焦虑不适、睡眠相关问题等来改善症状。


主要包括以下核心内容：

① 写睡眠日记

客观记录睡眠情况，避免因主观感受而夸大失眠问题。


② 限制赖床时间

限制在床上的时间，提高睡眠效率。 


③ 床=睡觉

不在床上玩手机、看电视，重建“床=睡觉”的条件反射。


④ 放松训练

通过深呼吸、肌肉放松等方法，赶走睡前焦虑。


⑤ 调整心态

别把失眠当“世界末日”，减少灾难化联想。


⑥ 规律作息

建立良好的睡眠习惯，规律作息，午睡时间不超过30分钟。


4. 麻醉睡眠平衡术

麻醉睡眠平衡术通过麻醉诱导模拟正常的睡眠状态，增加深度睡眠时间，改善睡眠结构。目前药物治疗联合麻醉睡眠平衡术已在临床上取得很好的疗效，有效改善矛盾性失眠的主观体验与客观评估上的差异。


5. 其他疗法

比如：中医“调神安眠针刺法”治疗，也有不错的疗效。


川观新闻“健康科代表”提醒：科学应对，放下焦虑，你会发现好睡眠其实一直都在哦。


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本期科普来源：“四川省人民医院”微信公众号

《明明睡得很香，却感觉“一夜没合眼”？真相是→》

统筹：周晶晶

主创：何嘉琦 魏冯

拍摄剪辑：周芷冰

美术：葛仙雅



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