人人都知道运动有益健康，但那么多运动项目，哪个性价比最高？哪个对长寿更有益？
挥拍运动
最近，欧洲衰老生物学研究所发现“最延寿”的运动是挥拍运动。
这篇发表在国际期刊《老年科学》（GeroScience）的研究对专业运动员的寿命数据进行分析，揭示了运动类型与寿命延长之间的联系。
研究人员纳入了183个国家的95210名运动员和44个运动项目，计算分析后得出结论，球拍（挥拍）类运动在男性群体中将寿命延长了5.7年，女性则延长了2.8年。
长期坚持挥拍运动的个体与之相关的全因死亡率降低达47%。
坚持有氧运动对保护心血管有益，挥拍类运动、游泳和跑步等有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。保护心血管，游泳和跑步都很好，挥拍类运动最佳。
挥拍运动，从头到脚修复身体
挥拍运动兼具了力量、平衡、灵活和柔韧性的锻炼性质，属于强度适中型运动。尤其是隔网性运动又属于无身体接触、技能主导的团体性活动，趣味性强，兼具社交属性，对于促进身心健康均有显著作用。
有益心血管
不仅有助提高心肌供氧能力和心脏功能，降低血压、血脂、血液黏稠度以及身体炎症水平，还能改善机体代谢。
健脑护眼
在击球前，眼睛要判断球路，大脑快速对球速、角度、力量等作出判断，神经系统将综合分析结果快速传递给运动系统，调动相应肌肉群完成一系列动作。
缓解颈椎病
长时间伏案工作或玩手机的人，颈椎大多出现僵硬。打羽毛球时，颈部肌肉能从中得到拉伸，从而缓解肌肉紧张与疲劳。
提高身体灵活性
在打球、接球的过程中，身体迅速摆动，能增强肌肉力量，提高身体敏捷性和协调性。
改善情绪
挥拍运动趣味性和互动性强，通过奔跑和变换身体姿势感受接球的互动，当击球者赢球时会有一种满足感，能极大愉悦身心。
挥拍运动推荐
柔力球
作为一项由我们自主创造的挥拍类运动，柔力球融合了中华传统文化中的“太极”思想精髓。
具有刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性等特点。
练习时尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩。
这样使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，人体的五脏六腑，全身各关节和肌肉得到了整体的协调和锻炼。
乒乓球
乒乓球，被称为中国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。
乒乓球运动更为注重技巧性，其球性特点有三——旋转、速度和线路。
由于运动场地小，对参与者的体力运动能力要求并不像网球、羽毛球这么高。
但由于球小而轻，旋转强烈，球拍对旋转十分敏感，加上线路和速度的选择，（还包括不同套胶的性能差别大）。
从发球开始每个球都有很多丰富的可能性。
参与者需要更专注快速地观察判断分析，然后结合相应的战术应对，调动自己的身体快速地以最合理的技术来处理每一个球。
可以说，乒乓球是脑力运动为核心的挥拍运动。
羽毛球
羽毛球这一类挥拍运动又和上述两种不同。
其使用的球与这两种球都不一样，几乎没有旋转的影响，但初速较快。
球性的简单使得羽毛球入门门槛相对较低。
但由于羽毛球速度变化快，使得羽毛球这一类挥拍运动，对参与者的瞬间反应力要求最高。
大量的扣杀球的也对身体爆发力有相当要求。
挥拍运动小贴士
01、及时更换干爽衣物
夏季运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。
这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。需要及时更换干爽衣物。
02、合理安排运动强度
大热天人体能量消耗大，出汗多，要注意根据自身情况，合理安排好每天的打球时间和运动量。
中老年球友最好安排在早上7点到9点；晚上19点至21点，且要注意运动中的休息。
03、做好运动补给
运动少于一个小时：需要每15分钟喝150到300毫升水。运动持续一到三个小时，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。建议选择健康的水果，如苹果、香蕉、小番茄。
04、打完球后不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了，如果用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。
正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应在38℃左右。
05、切忌运动完马上吃冷饮降温
夏季打完球，冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
06、要严防中暑发生
由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。
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