“小满者，物至于此小得盈满。”每年5月20日前后，夏意渐浓，麦粒渐饱，江河渐满，正是万物“将满未满”的蓬勃时节。此时，天地间阳气充盈，湿热交织，人体也进入“外热内湿”的关键调养期。如何顺应节气特点，防病养生？
本期华西社区报“四季之韵·节气养生”栏目，邀请到成都市青白江区人民医院中医科副主任黎海军为你划重点！
小满时令特点
湿热渐盛，阳气外浮
气候特征
南北差异：北方麦粒初满，干热风起；南方雨水增多，闷热潮湿，“小满大满江河满”。
湿热交蒸：气温攀升，雨水频繁，空气中湿气与热气交织，易形成“暑湿邪气”。
自然物候
一候苦菜秀：苦菜繁茂，清热解暑正当时；
二候靡草死：喜阴植物枯黄，阳气渐盛；
三候麦秋至：麦熟近秋，万物向成熟迈进。
中医解读
小满对应中医“长夏”之初，脾主运化湿气，但此时湿热困脾，易引发疲倦、食欲不振、水肿等问题；同时心火渐旺，易出现失眠、口舌生疮等症，养生需以“健脾祛湿、清心养阳”为核心。
小满中医养生
吃、动、睡、心四步调
饮食——清利湿热，少冷多温
【宜吃】
苦味泻火：苦瓜、苦菊、莲子芯，清心降火；
祛湿健脾：薏米、赤小豆、山药、冬瓜，煮粥煲汤；
时令鲜味：樱桃、桑葚、嫩蚕豆，补水生津。
【忌口】冰镇冷饮（伤脾阳）、油腻烧烤（加重湿热）、过量甜食（生痰湿）。
【推荐食疗方】
三豆饮：赤小豆30g+绿豆30g+黑豆30g，煮水代茶，清热利湿；
茯苓山药粥：茯苓15g+山药50g+大米100g，健脾祛湿，适合早餐。
运动——微汗排湿，升发阳气
【晨起散步】6-7点太阳初升时，慢走20分钟，助阳气升发；
传统功法：八段锦、太极拳，疏通经络。
【忌大汗】避免剧烈运动耗气伤阴，运动后及时补水（温盐水或酸梅汤）。
【穴位按摩】阴陵泉（小腿内侧，胫骨后缘凹陷）：按揉3分钟，祛湿利水；
内关穴（手腕横纹上3指）：按压缓解心烦、胸闷。
起居——防暑避潮，夜卧早起
【睡眠】晚11点前入睡，早6点起床，中午小憩15分钟养心；
【穿衣】棉麻透气为主，出汗后及时更换，避免湿衣贴肤生寒；
【环境】雨天关闭朝南窗户，空调除湿模式设为26℃-28℃，避免直吹。
情志——静心戒怒，疏解“情绪湿气”
夏季对应心，湿热天气易让人烦躁
【晨起冥想】面对阳光深呼吸，默念“心静自然凉”；
【午后茶饮】薄荷3片+菊花5朵泡水，清心明目；
【兴趣养性】听轻音乐、练书法、侍弄花草，让情绪“清爽”起来。
小满防病重点
未病先防，远离三高发症
防湿热皮肤病
【湿疹/痱子】湿热郁肤，可用艾叶煮水擦浴，或外涂炉甘石洗剂；
【忌抓挠】保持皮肤干燥，穿透气衣物，少吃海鲜、芒果等发物。
防肠胃病
【腹泻腹痛】避免贪凉食冷，隔夜菜加热彻底，常备藿香正气水；
【腹胀食欲差】饭后顺时针揉腹100下，或喝陈皮山楂茶消食。
防暑热伤身
【头晕中暑】外出戴遮阳帽，随身携带绿豆汤或酸梅汤；
【心烦失眠】睡前热水泡脚（加艾叶10g），搓脚心涌泉穴100次。
小满习俗中的养生智慧
祭车神祈丰收
提醒我们关注环境湿度，及时除湿防霉；
吃苦菜清内热
古人“春食野，夏食苦”，苦菜凉拌正应节气；
抢水灌田护农事
如同养生需“未病先防”，湿热天更要提前护脾胃。
小满，是节气
更是人生智慧
满而不溢，留白生机，顺应自然
清湿热、养脾胃、平心气
方能以轻盈之态迎接盛夏
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供稿：成都市青白江区人民医院中医科副主任 黎海军
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