你们是好久洗一次头喃？是每天洗还是隔天洗？甚至三五天熬到油得不行了才洗？

“我头发油得快，每天不洗怕要油成条形码！”

“但每天洗头不好哦，越洗越油哦！”

“油不油倒还好，关键天天洗掉得多得嘛！”

其实洗头发这件事，大家的疑问还不止这些，还有——

洗头发到底是自然晾干还是吹风吹干更好呢？

早上洗好还是晚上洗好呢？

防脱发的洗发水有没有用呢？

……

下面，四川大学华西医院皮肤科专门看头发问题的张舒医生就来解答这些问题。

网上随便一搜，都是关于“不要天天洗头”的帖子，认为天天洗头对头发、头皮不好。

其实这是很多人的误解，每天用正确的方式洗头，其实并不会伤害头皮、头发。不信哇？来看一项关于洗头频率的研究——

2021年，一篇关于“洗头频率对头皮和头发的影响”的研究论文中，研究团队选取了1500名头皮健康的亚洲人群，进行了为期2周的研究。参加研究的人被分成了5组，一部分人每天洗、一部分人1周洗1次、另外还有3组人分别是1周洗2-6次不等。

研究发现，每周洗头 5-6 次时，受试者对头发和头皮状况的总体满意度最高（也就是自己觉得舒服），而每天洗一次头发的人，他们的头发状况也明显更好。

有图有真相，看嘛，下面这张两张图，是7天没洗头和每天洗头的受试者头皮、头发的图像，上面7天没洗头的，明显比下面每天洗的发根上附着的东西都要多些，要是这些紧到不清理，也会堵塞毛囊导致发炎甚至脱发啊。

问

“但据说天天洗头，头发会油得越来越快的嘛？”

答：这其实也是很多人对天天洗头的误解。

头发油脂分泌主要由皮脂腺管，皮脂腺受雄激素、内分泌还有外界环境等多种因素影响。一般情况下，正常清洁就是清洁头皮表面的油脂，不会刺激皮脂腺加速产油。用正确的洗头方式及时把头皮表面多余油脂清理掉，能防止油脂堆积堵塞毛囊，一定程度上还有助于减少油脂过度分泌。

问

“即使天天洗不得更油，总会让头发越掉越多嘛！”

答：还是那句话，正确洗头不会造成掉发越来越多。

洗头的时候会掉头发，是因为那些头发已经进入休止期了，本来就要掉的，正常人每天掉落50～100根头发，是正常现象，不必过于担心。再说了，脱发的原因那么多，咋个就能精准地把锅儿甩给洗头发来背呢！

但是，有一种情况天天洗头，的确会越洗越油、越洗头发掉的越凶，那就是你洗头的方式就错了——

比如每天都使用清洁力太强的洗发水、用温度太高的水，容易破坏头皮原本的水油平衡，皮脂腺可能就会误以为头皮缺油，然后加速分泌油脂，头发就变得更油了，甚至导致脱发。

另外，过度搔抓头皮、高温烫染，也可能间接影响皮脂腺正常功能，导致油脂分泌不正常。

洗头的频率 建议这样来选

至于到底要不要天天洗头，我们建议可以根据大家的头发性质来：

1

油性发质的朋友

头皮油脂分泌超旺盛，要是长时间不洗头，油脂就会在头皮和头发上堆起来，把毛囊堵住，不好看、有味道就算了，关键是可能引发头皮炎症，影响头发健康。所以，你们每天洗是完全OK的。

但注意了，不能天天用清洁力较强的控油洗发水（一周不超过2次），如果一天需要洗两次及以上，不一定每次都要用洗发水；洗头发水温控制在50度以内。

2

干性发质的朋友

建议2- 3天洗一次头比较好；

3

中性发质的朋友

中性发质处于两者之间，通常2-4天洗一次就行。

当然，后两类的朋友要是习惯了天天洗头，也没问题，注意不要盯着一种洗发水用+注意水温就可以了。

洗完头后，是让头发自然晾干，还是用电吹风快速吹干，大家也有各自的看法。究竟电吹风对头发有没有伤害？伤害到底有好大？跟自然晾干比又有哪些区别？

韩国有个研究团队就做了这样一项研究，结果有3项发现。

1

不注意电吹风的使用方法，的确会导致头发变差。

如果使用电吹风的时候温度过高、离头皮距离太近，头发里的水分会快速流失，毛鳞片受损，头发表面会变得毛糙导致头发间的摩擦增大，进一步加强了发质损伤，让头发变得干燥、脆弱、分叉、颜色枯黄。过高的温度甚至还可能破坏头皮毛细血管，引发头皮炎症等。

2

自然晾干头发也有它的弊端

在天冷或潮湿环境下，头发不吹干容易感冒。此外，自然干燥的头发细胞膜复合物会受损，尤其洗头后没彻底干就睡觉，潮湿的头发和枕头摩擦，也会损伤毛鳞片，让头发变得毛糙。

3

两者比较

把自然晾干的头发和电吹风吹了的头发做比较后，发现虽然使用吹风比自然晾干对头发表面损伤大，但如果吹头发时，把吹风和头发保持15厘米左右的距离，并且不要盯到一个部位吹，持续移动吹风机吹干头发，比自然晾干的方式损伤小。

华西专家建议：洗完头最好吹干

对于洗完头到底要不要吹干，我们的建议是，最好吹干，但使用电吹风时注意以下几点，可以尽量减少对头发的伤害。

1

吹头发之前，先用干发巾尽量吸掉头发表面的水，吸水的时候不要用毛巾揉搓头发，尽量用捏的手法。

2

吹风机的温度不宜太高，最好低温档，或低温高温交替吹。

3

吹的时候，吹风机离头发要保持距离（15cm-20cm）。

4

用小风力吹，不要固定对着一个地方吹。

除了纠结洗头的频率和如何吹干之外，其实在洗发水的选择上，很多人也是稀里糊涂甚至踩了凼凼的！其实，洗发水最根本的功效就是清洁，大家最好是根据自己的头皮性质和头皮状态来选。

1

干性头皮

就是头发不太容易油的人，这类朋友的头皮需要补水。最好选择弱酸性、有滋养成分的洗发水，比如氨基酸类洗发水。如果头发非常枯燥、容易起静电，也可以选择含有硅油的洗发水。

问

“但现在都流行用无硅油的洗发水的嘛！？”

答：硅油并不是坏东西，洗发水中添加硅油是为了让头发洗完后更柔顺，但它的确有个缺点就是不太容易冲干净，停留在头皮上可能会阻塞毛孔，引发毛囊炎。所以，只要含硅油的洗发水不要在头发上停留超过5分钟，冲洗干净就没啥问题。

2

油性头皮

前面说了，头发油的人可以使用一些控油的洗发水，但不能一味地控油。

如果油性头皮是因为太缺水导致的，就不适合用去油效果太强劲的洗发水，去油的同时也要注意补水；如果是因为皮脂腺分泌旺盛导致的，可以选择带有薄荷、水杨酸等去油效果明显的成分的洗发水。

3

头皮痒、有头屑

如果经常容易头皮痒，那么洗发水的选择也要上点心。一般是由于皮肤缺水造成过敏，首选补水的滋养型洗发水。如果瘙痒非常明显的话，还是要去医院诊断下。

如果同时有头皮痒+有头皮屑，建议到医院做一个真菌检查，可能提示有轻微马拉色菌感染。明确诊断后，可以选择抗真菌的洗发水，但是也需要结合其他补水/控油的洗发水一起用。

4

防脱洗发水 慎买

市面上一般的防脱洗发水，都是妆字号或者械字号，本质上属于日用品，防脱效果非常微弱。如果有脱发的情况，还是要去医院，在医生的专业指导下使用洗发水，比如一些药妆类的洗发水，再加上防脱药物的使用，才可能会有效。

总结

人的头皮状态是会随着年龄、身体状况发生变化的，针对不同头皮状态，有不同洗发水的推荐，所以不建议长期固定使用某一类洗发水。建议大家可以在家里至少备2-3类洗发水换着用，其中补水滋养型一定要有哦！

1

早上洗头还是晚上洗更好？

答：都可以，但是早上洗不要慌到出门，晚上洗不要慌到睡觉。

头发处于湿润状态时，头发上的毛鳞片是打开的。如果早上洗完头发没吹干就着急出门，空气中的灰尘、有害物质容易进入头发，损伤发质。晚上洗完如果没吹干头发就睡觉，头发还处于湿润状态，也会很容易滋生细菌。

2

洗头时可以用手指抠吗？

答：不得行。洗头的时候千万不要用指甲抠，抠时一时爽，抠了头皮很受伤，甚至导致发炎。正确的操作是→用指腹轻轻按摩头皮，不仅能促进头皮血液循环，还能有效清洁头皮和头发。

3

是洗头前梳头好还是打湿后梳好？

答：正确操作是→洗头前头发干燥时梳头。头发湿润的时候不要梳头，头发的毛鳞片遇水湿润之后会张开，这时梳头发容易损伤发干，造成头发粗糙、干枯、起静电。

4

护发素到底先用还是后用，能不能涂在头皮？

答：护发素应该是用在洗发水之后，因为护发素的作用是加速关闭毛鳞片，先用护发素就没啥用，还可能让清洗效果不好。

另外，很多人说护发素不能接触头皮，但实际上护发素有涂抹头皮使用的，也有涂抹发梢用的，大家使用时还是麻烦看哈包装上的说明嘛！如果是仅用于发梢的护发素，那就不要涂抹在头皮上哈，否则也很容易造成毛囊炎。

嗯，

其实还能纠结也是种幸福，

几天洗一次头发、用哪款洗发水、早晨洗还是晚上洗，

咋个纠结都幸福，

毕竟不纠结，就说明已经无发无烦恼了……

参考文献

1.Punyani S, Tosti A, Hordinsky M, Yeomans D, Schwartz J. The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions. Skin Appendage Disord. 2021 Apr;7(3):183-193. doi: 10.1159/000512786. Epub 2021 Feb 15. PMID: 34055906; PMCID: PMC8138261.

2.Lee, Y., Kim, Y. D., Hyun, H. J., Pi, L. Q., Jin, X., & Lee, W. S. (2011). Hair shaft damage from heat and drying time of hair dryer. Annals of dermatology, 23(4), 455–462. https://doi.org/10.5021/ad.2011.23.4.455②2024-10-31

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