川观新闻记者 魏冯 文/视频

近年来，全社会对学生心理健康给予很大重视，教师心理健康也需要关注。关注教师健康，就是关注教育的永续发展。当前，紧张的人际关系所带来的社交焦虑，工作压力所带来的职业倦怠，都是影响教师心理健康水平的重要因素。

当老师觉得自己社交焦虑后，该怎么办？有什么适合教师群体的解压办法？9月10日教师节，川观新闻邀请到华西医院心理卫生中心主任医师殷莉来支招。


记者：教师与学生、家长以及其他同事之间的互动是日常工作的重要部分，不可避免会产生问题与矛盾，当老师感到社交焦虑后该怎么办？

殷莉：关于教师的社交焦虑，原因可能有几个方面：一个是因为教师在日常工作中不可避免地要与学生、家长、同事以及家人进行大量互动，教师普遍希望在教育学生方面取得成效，与家长保持良好关系，但实际过程中，可能会感到行为与目标之间存在差距，从而产生焦虑情绪。建议教师应首先调整自己的目标和行为，尽量缩小二者之间的差距。当教师感到可能无法达到所期望的目标时，应适时调整目标，使其更加符合实际，从而减轻焦虑感。

另一个原因，部分教师在社交方面可能存在障碍，如上台讲课时面红耳赤、不敢在人多场合讲话等。她建议，对于这类社交焦虑，可以通过心理治疗方法进行干预，如系统性的脱敏疗法和认知行为治疗等，帮助教师缓解焦虑情绪。

记者：教师群体相对需要关注哪些心理健康问题？

殷莉：部分教师存在焦虑情绪和睡眠障碍。一部分教师会将学生的学业压力转化为自己的压力，但学生的学习成绩并不完全取决于教师。如果教师顶着巨大的压力工作，容易产生焦虑情绪，当目标长期无法达成，还可能产生抑郁或睡眠障碍等问题。

记者：有什么适合教师群体的解压办法？

殷莉：为应对这些压力，建议教师可以适当进行松弛运动，如打羽毛球、打乒乓球、做瑜伽和冥想等。此外，与亲密的人沟通吐槽、做自己喜欢的事情等也是有效的解压方式。这些简单的方法可帮助教师用愉快的体验来抵消过大的压力。

当然，教师也可以找到压力来源，并灵活调整目标。有时人们对目标的认知会出现偏差，或者对自己设置的目标难以实现，这时应调整目标，从过程中获取成就感，而不是非要等到“那一个目标达成”才获得成就感。

此外，一部分教师可能对自己有较低的评价，这样的心态也会增加压力感。建议教师应进行认知调整，提高自我评价和自信心。对于习惯追求完美的教师，也建议应学会接受不完美，允许自己在工作中出现一些差错，从而减轻压力感。

最后，压力是一种主观感受，我们对事情的认知决定了我们是否感到压力。很多时候，并不是这个事情本身有多大、有多么不可能完成，而是“我们认为这个事不能完成”，或者“我们认为即将完成不了了”，就会有压力感。如果调节自己对这个事情的看法，通过调整认知、提高自信心和进行适当解压活动，教师可以更好地应对工作中的压力和挑战，保持心理健康。

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