开学之际，不少孩子容易出现不适应新学期学习生活的情况。在9月6日国家卫生健康委举办的新闻发布会上，北京儿童医院主任医师崔永华就此给广大家长和孩子支招。
在崔永华看来，这种不适应表现在多个方面：比如，在心理行为方面，可能会表现为情绪不稳定，紧张、担心，甚至注意力下降、记忆力减退、易烦躁，出现思考能力下降、厌学的现象。有的孩子表现为做事拖延懒散、逃避的行为。有的孩子还表现为生理上的症状，比如吃不下、睡不着，或者表现为头疼、恶心、呕吐、腹泻。
“这些都是心理焦虑的一些躯体化表现。”崔永华分析认为，出现这些情况的主要原因有两点：
一是“失落”。很多孩子刚放假的时候特别兴奋，那种放飞自我的心态，开学以后觉得怅然若失。二是“担心”。担心开学学习跟不上，担心课业增加、难度增大，担心新的人际关系不能适应，有的孩子还担心手机电脑可能被收回去等。
“这些情况在开学之初最常见，但多数时候，在开学后不长的一段时间，大多数孩子都是能恢复的。”他说。
面对这些情况，家长应如何引导和帮助孩子们尽快地适应学习生活？崔永华提示广大家长，不要一味地指责和批评孩子，而要学会解读孩子心理行为背后的密码，努力找一个针对性的方法来帮助孩子。
一是在孩子面前“静心”，保持稳定平和的心态。当孩子处在焦虑状态时，父母保持稳定平和的心态，自动就会让孩子安全感倍增，“要用行动告诉孩子，开学是一件很平常的事儿，这样孩子就会很快回到释然的状态”。
二是陪孩子“收心”，让孩子感受到他不是一个人在战斗。具体做法是要尽快调整生物钟，恢复规律的作息，每天适当的运动，有利于孩子精力状态的恢复。还可以陪孩子一起制定新学期的学习计划，每天帮孩子完成一个小目标，让孩子提升学习自信，找回学习状态。“这个时候，父母也可以制定自己的工作学习计划，让孩子感受到父母和他（她）一起在努力，他（她）不是一个人在战斗”。
三是要助力孩子“强心”，为孩子的心理电池续航储能。“家长可以平时注意给孩子积极的心理暗示，让孩子感受到你相信他一定能行。平时要教会孩子接纳自己的情绪，并学会用合适的方法表达自己的情绪。近期可以帮孩子找一件他（她）喜欢干的事情，帮助孩子恢复一个好的状态、有活力的状态，这对恢复他（她）的行动力会非常有帮助。”
四是要帮助孩子“安心”。要告诉孩子，放假、开学是学习生活的大规律，要主动适应它，一步一步调节，用新知识新技能充实未来。
面对负向情绪，孩子们如何自我调节？崔永华建议：一是要写下来——把每天不高兴的情绪，比如，忧虑、困惑等，都记录下来，想想什么问题是目前最需要解决的问题。二是多回忆——多回忆以前自己成功的经历，回忆生活中美好的事情，这样会提升自信的感受，激发内动力。“这两个方法结合起来使用会更加有效。”
暑假期间，孩子玩手机让很多家长头疼又无奈，崔永华结合孩子为什么会对手机成瘾这个现象提出四点建议：
一是要合理地使用手机，定一个使用的计划。“父母和孩子一起来讨论制定这个计划，比如什么时候用手机，每天用多长时间的手机，手机不用的时候要放在什么地方，睡觉前是不是要关掉手机，这些父母要优先做到，要陪着孩子一起来履行这个计划。”
二是培养孩子一两项兴趣爱好，并持之以恒地坚持这种爱好，让孩子体验到成就感和愉悦感。“像是体育运动，经常参加一些竞争性比赛，对分散孩子对手机的依赖程度都是非常有帮助的方法。”
三是可以鼓励孩子多参加社会交往，在和同伴的交往中满足他被接纳、被认可的心理需求。
四是培养孩子合理减压的方法。很多孩子学习很累，压力大的时候可能借玩手机来放松一下，“要让他学会调整情绪和压力的技巧，这样就会很好地用别的方式来缓解压力”。
（光明日报全媒体记者 张胜）
来源：光明日报全媒体记者 张胜
封面：新华社（苏阳 摄）
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