预防和控制肥胖的根本途径是什么？在减肥过程中，运动和饮食哪个更重要？8月26日晚，中国老年保健协会膳食指导专业委员会副会长李伟做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出了解答。
预防和控制肥胖的根本途径
世界卫生组织关于个体肥胖提出，“肥胖往往是由于个体摄入的热量与消耗的热量不平衡造成的结果。当高热量食品摄入量增加，而身体活动又没有相应增加，就会导致人体能量代谢失衡，从而引起体重增加”。
专家表示，肥胖是一种可防、可控、可治疗的慢性非传染性疾病，当机体摄取的能量低于消耗的能量，体重就会减轻。
所以，保持能量平衡是预防和控制肥胖发生、发展的根本途径。“我们要做的就是了解自己的能量需求，合理分配三大产能营养素的摄入比例。”专家告诉记者。
运动和饮食一个都不能少
专家强调，想要科学减重，饮食和运动一个都不能少。单纯的营养或运动，很难达到想要的效果。减肥的关键不是强迫自己，而是与身体达成一种新的共识。为此，专家提出了如下几点建议：
首先，倾听身体的饥饿信号。不要等到饿得不行了才吃东西，也不要因为减肥就故意饿着自己。合理安排饮食，选择营养均衡的食物，让身体感受到被尊重。
其次，找到适合自己的运动方式。不是每个人都要成为健身房里的常客，也不是每种运动都适合你。找到自己喜欢的、能够持续进行的活动，让运动成为一种享受，而不是负担。
然后，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响代谢，让人更容易感到饥饿，从而影响减肥效果。所以，睡个好觉也是减肥的关键。
最后，保持积极的心态。减肥不是一朝一夕的事情，它需要时间和耐心。因此，不要因为体重的一点波动就沮丧，而是要看到整体的趋势和身体的变化。
直播预告：
什么是肠道菌群？肠道菌群失调可能诱发哪些疾病？8月27日19:30，《央广营养课》邀请首都保健营养美食学会糖尿病专业委员会主任委员杭建梅做客直播间，在线答疑解惑，守护您的健康。
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来源：央广网（记者 郭彦伟）
本期编辑：杜晓婧
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