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在如今这个追求健康与活力的时代，跑步已经成为了许多人热爱的运动方式。无论是清晨的街头巷尾，还是傍晚的公园小径，我们总能看到一个个奔跑的身影。然而，在我们尽情享受跑步带来的愉悦时，却可能忽略了潜在的运动损伤风险。根据《跑步爱好者运动损伤的调查与分析》中的数据，在中国，运动损伤发生率占10%—20%。其中，跑步人群损伤发生率为 62.92%，下肢损伤的发生率就高达50.46%！《健康中国》特别推出《莫让跑步伤了你》，邀请北京体育大学教授矫玮和清华大学附属北京清华长庚医院骨科与运动医学中心主任余家阔，为广大跑者普及跑步中常见运动损伤的预防和康复知识，帮助大家在跑步的道路上跑得更健康、更长久。

健康中国家

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预防跑步损伤，跑步姿势是关键

跑步的好处当然是不言而喻的，能够调度和锻炼到全身所有肌肉，增强心肺功能，提高睡眠质量，让心情变好……但唯独对膝盖而言，跑步似乎变成了一件坏事。

那么跑步真的会伤害膝盖吗？确实如此，如果跑步姿势不正确，不得要领，就很容易导致膝关节受伤。而这种膝关节受伤主要是两种情况，一种是髌股关节疼痛综合征（俗称跑步膝），一种是骨关节炎。有研究显示，如果跑者的姿势正确，强度适量，防护得当，他发生骨关节炎的可能性只有3.5%，是所有人群里最低的。所以，要想在跑步中保护好自己的膝盖，一定要注意保持正确的跑步姿势。

矫玮教授根据嘉宾们提前拍摄的跑步视频，现场解析和纠正各位跑步姿势存在的问题，并给出科学训练方案。

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跑步受伤，都怪跑鞋不好？

足底筋膜炎、小腿胫骨痛、跑步膝、髂胫束综合征、甚至是一些膝盖问题经常会纠缠跑者。当你苦于无法彻底摆脱伤病时，不妨试试从跑鞋上找找原因。

当我们在跑动时，脚下的跑鞋也和身体一样会慢慢“疲劳”，而“疲劳”的跑鞋也许是伤病的罪魁祸首。

矫玮教授将现场点评每位嘉宾平时跑步时穿的跑鞋是否符合要求，并给出挑选合格跑鞋的正确方法。

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如何选择跑步最佳强度？

跑步对于中老年人的好处早就经过了科学的证实，跑步是有氧运动，可以改善心肺功能，提高肺活量，有益于心血管健康。随着年龄的增长，中老年人下肢力量及关节的健康情况会有所下降，还可能存在骨质疏松问题。通过慢跑可以增强肌肉力量，维持关节的灵活性，还能增强骨骼力量，延缓骨质疏松的发生。

在四五十岁开始规律跑步其实并不算晚，但相比于年轻跑者，中老年跑者需要注意的运动细节和伤病细节更多。尤其老年人体力、健康状态都不如年轻人，所以运动量要适当调低，避免受伤。那么，该如何计算适合自己的运动强度呢？

矫玮教授将现场指导嘉宾如何自测运动强度。

健康中国说

几乎所有常年跑步的人都会听到周围担忧的声音——“你的膝盖还好吗？”膝盖和跑步的“相爱相杀”，在跑圈里甚至是整个医学界都已经讨论了很长时间。事实上，“跑步不会伤膝盖”的结论已经在很多权威运动医学期刊上得到了科学实验的支持。然而，各种各样的膝盖伤病，依旧会出现在跑步训练和比赛中，为什么会出现这样的反差？

在本期《健康中国说》中，邀请到了清华大学附属北京清华长庚医院骨科与运动医学中心主任余家阔，分享在运动医学方面，如何保护好膝关节，延缓我们的膝关节衰老，能够做到且行且珍“膝”。

健康中国行

运动与科技的结合日益成为一种新的趋势，“智慧跑道”正是其中的一个典型例子。本期的《健康中国行》来到了北京体育大学，与主持人一起探秘“智慧跑道”，如何通过自动采集和解析跑者的运动学和动力学数据，结合大数据分析方法，数据化评估跑者的各项关键特征参数，提供智能化分析和专业训练建议，帮助跑者减少跑步的盲目性，做到“高效无伤”的跑步。

运动处方

想要跑步效果好，如果没有恰当的热身和拉伸是不行的，因为这样容易造成肌肉拉伤或者僵硬。因此，在跑步之后，进行适当的拉伸运动对于减轻肌肉酸痛，缓解肌肉压力，增强肌肉柔韧性都非常重要。本期的《运动处方》为大家带来一组跑前动态拉伸热身运动，从而帮助远离运动损伤，享受健康快乐的运动生活。

《健康中国》栏目

本期节目主题

《莫让跑步伤了你》

亚洲版 

首播时间

6月30日17:00-18:00

重播时间

7月2日09:00-10:00 

7月6日23:00-24:00

欧洲版

首播时间

7月1日01:00-02:00

重播时间

7月2日15:00-16:00

美洲版

首播时间

7月1日06:00-07:00

重播时间

7月2日22:00-22:57

（以上均为北京时间）

《健康中国》采用“电视+新媒体”融合直播方式，还等什么？本周日17:00栏目将在CCTV4新媒体矩阵，CCTV健康中国抖音号和中国电视报视频号开启直播，与广大观众和网友互动见面，150分钟健康直播等你来。

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