根据美国国家癌症研究所的数据，过高的体重会引发13种癌症，包括肝癌、肾癌和乳腺癌等。体重不仅与生活方式有关，包括饮食、作息、工作压力等，同样也与我们的运动量有关。
《健康时报》的报道也指出，只要我们坚持适量运动，这不仅能够有效降低这些风险，而且还能够刺激我们的身体产生一种能够抑制癌细胞生长的秘密武器。
走路：一个简单而有效的运动方式
其实，走路是我们日常生活中频率最高的运动。你可能没有意识到，我们每天走路的时间超过其它任何形式的运动，而这一点正在静悄悄地帮我们塑造健康。
走路这种看似平凡的日常活动，实则是一种有氧运动，给我们的健康带来诸多益处，在行走的过程中，足部肌肉会进行收缩，这种自然的动作使得下肢的血液能够向上流回心脏，从而有效地促进血液循环。
更为重要的是，走路这种低强度运动对心脏的益处十分显著，它能够增强心脏的收缩能力，提高肺活量，并改善心肺功能。
有很多朋友说跑步太痛苦，跑不动，那不妨从走路开始，从走到跑，或者坚持走路、散步，都是非常好的健康生活方式。
「走路」仅仅需要你放下手中的手机，关掉电视，舒舒服服地穿上运动鞋，迈开步伐，起步就能开始运动。
然而，如果我们把走路当作一项运动，那就不能随随便便，走路的姿势很重要。
正确的走路姿势必须保证，头部正直，眼前视，双肩自然下垂，胸部挺起，腹部收紧，脚步稳健，步幅适中。
否则，错误的走路姿势可能会让你获得的不是健康，而是腰酸背痛、颈椎疾病等问题。
走路是一种健康、简单、有效的运动方式。无论你身处何地，无论你穿着何种鞋履，只要你愿意，健康就始于这一步。
躯干走路法：一种采用躯干的走路方式
想要最大限度地挖掘走路的好处，采取正确的走路方式非常重要。其中的关键词就是“躯干”。
躯干，是指身体的中心。如果把身体比喻成一棵树，那么躯干就是“树干”，手臂、双腿、手指与脚趾就是“树枝”。
与手臂和腿部相比，躯干的主要特征是聚集了更大块的肌肉，如肩胛骨的斜方肌、支撑脊椎骨的腹肌与背肌、支撑体重的臀大肌等。
这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。
此外，躯干与手臂和腿部相连接，如果能够有效活动躯干，就能减轻四肢的负担。
增加日常活动量：快速适应走路锻炼
我们在日常生活中应该尽可能的增加活动量。
这不仅能帮我们维持基本身体活力，更能让我们在突然有运动机会时，能更快地恢复并适应走路锻炼的习惯。
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
关注身体的积极变化：增强坚持运动的动力
运动后可以使大脑释放内啡肽，它是一种强效的化学物质，能够提高我们的情绪和消除疼痛，你可能会觉得身体更加轻松、心情更加愉快。
随着锻炼的深入，你会发现自己的肌肉逐渐紧实，身体线条更加匀称，体重逐渐下降，血压、血脂、血糖和等指标也得到了改善。
这些不是简单的数字，它们实实在在地告诉我们：运动是身体最好的投资，立竿见影的变化就是对坚持的最好回报。
让我们一起踏出春天的步伐，一起迈向健康的道路！
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