“睡前忍不住看手机，一刷视频就到了深夜两三点，越来越睡不着。”


“熬夜加班，早上还得早起，睡眠时间越来越少。”


“睡醒了还是特别困，精神状态都是懵的”





据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去十年，人们的入睡时间晚了2个多小时，仅35%的人每天能睡够8小时，尤其是新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。“熬最深的夜，用最贵的眼霜”，睡眠问题已经成为人们面临的一大困扰。


3月21日“世界睡眠日”这天， 本期川观新闻《医本正经》邀请到成都市第二人民医院神经内科教授丁鑫，为大家讲解睡眠健康相关知识，还特别为川观新闻用户准备了“专家睡眠咨询”名额，数量有限，等你来领。


“睡眠质量好不好，自己感觉最重要。”长期失眠对人体整体来说危害非常大。失眠常见的危害是头晕、头昏、注意力不集中等等，长期以往的话影响记忆力、免疫力，以及导致人体消化、心脏等系统性的损害。丁鑫教授提醒，如果失眠连续出现一个月以上，严重影响了日常生活，并导致身体出现不适的症状，应及时就医。


失眠时如何自我调节


首先，思考是否存在导致失眠的诱因，我们可以保持心情舒畅，放空大脑，不要紧张。


其次，第二天依旧需要按照固定的生物钟起床，保证规律作息，午睡时一般不超过半个小时。


最后，晚上睡前可以通过泡脚，按摩头部等方法放松身心。尽量不要食用咖啡、浓茶、辛辣等刺激性的食物，也不要在床上长时间使用电子产品。


科学睡眠小贴士

1. 我们可以通过慢跑、散步、瑜伽、太极拳等运动帮助睡眠，但不要在睡前两个小时内进行。


2. 睡前可以喝一点偏甜的牛奶、蜂蜜水（肥胖、糖尿病人除外）。


失眠了该不该用安眠药？


丁鑫教授提醒：过量服用安眠药可能会导致认知、反应以及全身系统的损害。褪黑素虽然有一定效果，但是属于保健品的范畴。因此，应该根据病人实际情况选择心理治疗、物理治疗、药物治疗等不同的治疗方法，并且需要在专业医生指导下进行。


本期健康福利

线下专家免费睡眠相关问题评估与指导一次（点此领取）

福利使用时间：2022年3月21日-25日（门诊工作时间）

福利使用地点：成都市第二人民医院庆云院区门诊或龙潭院区门诊

温馨提示：

1.请按照后台提示，准确填写领取福利的相关信息。

2.工作人员将主动联系，通知福利使用具体时间地点。

3.请按照约定时间地点到院咨询，逾期或未在约定时间地点视为主动放弃。

4.因疫情防控或医院科室相关安排等原因，福利内容及使用时间可能临时调整，敬请理解。

 

本活动最终解释权归川观新闻所有


愿大家每天

都能睡一个好觉


策划：史册

主创：何嘉琦、杨丹

实习生：唐文怡

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