受访专家 德阳市人民医院肾内科副主任医师 胡秀

近日，在一些社交平台上，“弱者喝饮料，强者喝大水”的说法悄然走红，1.5～2升的超大瓶装白水成为不少年轻人的出行标配。放下奶茶、咖啡，拎着大瓶纯净水出门，被贴上自律、清醒、不盲从的标签，还和“薄肌理论”“大睡理”一同被视作年轻人的新式生活哲学。

从健康层面来看，这股风潮值得肯定的一点，是让白水重新回归日常饮品的核心地位。但德阳市人民医院肾内科副主任医师胡秀提醒，网络上追捧的大口豪饮、吨吨灌水，其实存在一定误区，“喝大水”的重点不在于喝得“多”，而在于懂得“怎么喝”。

充足喝水，有益

水是人体最重要的组成部分，约占体重的60～70%，是维持生命活动的基础介质，科学补水对身体多系统都有保护作用。

首先，是维持正常代谢，调节体温。水是细胞生化反应的核心介质，直接参与糖类、脂肪、蛋白质的代谢，承担着输送营养、排出代谢废物的作用。高温环境下，身体依靠水分通过汗液蒸发带走热量，以此稳定体温，避免体温异常升高。

其次，降低尿路结石、痛风发病风险。饮水量充足会增加尿量，稀释尿液、冲刷尿路，减少结石生成。对于痛风人群，多喝水可以稀释血尿酸，借助排尿促进尿酸排出，一般建议痛风患者每日饮水2升以上；但肾功能不全人群，饮水量务必遵从医嘱调整。

再次，改善便秘问题。粪便在肠道停留过久，水分会被肠道大量吸收，造成大便干硬难解。足量饮水可以软化粪便、润滑肠道，促进肠胃蠕动。受便秘困扰的人，喝水时可以适当加快吞咽速度，让水分更快抵达结肠，刺激肠道蠕动，改善便秘，效果优于小口抿水。

还可以辅助保护心血管。充足饮水能够改善血液黏稠度，减少血栓发生风险。晨起饮用200毫升左右、温度35～40℃的温水，可以弥补夜间呼吸、皮肤蒸发流失的水分，有助于改善晨间血液浓缩状态；睡前1小时左右少量补水，也可以避免夜间血液黏稠度过高。

最后，还能助力体重管理。饭前适量饮水可以增强饱腹感，帮助减少正餐进食量。相关研究显示，在原有饮食基础上每日多喝2～3杯水，人群整体热量摄入会有所下降。但饮水仅能起到辅助作用，无法替代饮食调整与运动，不能单靠喝水实现减重。

猛灌水，小心“水中毒”

多喝水不等于短时间内疯狂灌水。健康成年人的肾脏，每小时仅能排出800～1000毫升水分。如果短时间大量喝下白水，超过肾脏处理能力，水分就会在体内蓄积，稀释血液钠离子浓度，引发稀释性低钠血症，也就是俗称的水中毒。

轻度水中毒会出现头晕、乏力、恶心等不适；情况严重时，会发生意识混乱、抽搐，甚至脑水肿，危及生命，临床上已经出现过短时间狂饮白水而急诊就医的真实案例。

喝多少、怎么喝才科学

按照现行的《中国居民膳食指南（2022）》建议，温和气候环境中，成年男性每日推荐饮水量约1700毫升，成年女性约1500毫升。这里指全天饮水总需求量，绝非一次性喝完。

科学补水的核心原则是少量多次，匀速饮用。每次大约饮用200毫升，分散在一天当中的各个时间段，让肾脏平稳处理水分，拒绝集中突击式喝水。早晚可以各安排一杯水，日间每1～2小时适时补水，再结合自身体重、活动量、天气冷热灵活增减。

部分人群切勿跟风“喝大水”

用大容量水杯提醒自己主动喝水，对多数健康年轻人是好事，但部分人群不能盲目跟风大量饮水：肾功能不全人群，自身排水能力受损，过量饮水会加重身体负担；心功能不全者，水量增多会加大心脏循环负荷；身体存在水肿、积液问题的人，本身水代谢已经紊乱；术后患者以及部分慢性病群体，饮水量应当遵从医生的专业指导。（本报记者 侯文瑾）

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