2026年10月10日
世界精神卫生日
2026年10月10日是第35个世界精神卫生日，国家心理健康和精神卫生防治中心推出宣传主题“悦纳情绪，心有阳光”。南通四院将聚焦大众日常的情绪困扰与心理养护需求，传递接纳自我情绪、拥抱积极心态的健康理念，让大家走进心灵世界，提升心理健康素养，做心灵健康的第一守护人。
心理健康是健康的重要组成部分，与身体健康密切相关。世界卫生组织(WHO)定义精神卫生为一种健康状态，即个体能发挥自身潜力、适应生活压力、有效工作并为社会作贡献。
心理健康的十大标准
1.适度安全感;
2.自我认知清晰，能力评价合理;
3.生活目标切合实际;
4.与现实环境保持良好接触;
5.人格完整和谐;
6.具备学习能力;
7.人际关系良好;
8.情绪表达与控制适度;
9.满足个人基本需要(不违背社会规范);
10.在集体中发挥个性。
认清情绪的“坏天气”
1、焦虑
在遇到压力、困难、挑战、危险时，我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就是“焦虑”，它是人类最普遍的情绪之一。
适度的焦虑对人是有利的，能够使我们维持一定的紧张程度，激发内在的动力。在通过恰当的行为去面对挑战、战胜困难之后，焦虑便会随之减轻，这属于正常的反应。然而，倘若焦虑的严重程度跟客观事实或者所处境地明显不合，或持续时间过久，那就可能是病理性的焦虑，例如焦虑障碍。
2、焦虑障碍
焦虑障碍俗称焦虑症，是一种较为常见的精神障碍，以焦虑情绪为主要特征，主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，还会出现一些自主神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、眠，以及运动性不安。
它与正常焦虑情绪的不同之处是焦虑泛化，严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，可能成为病理性焦虑。
3、抑郁
抑郁情绪通常表现为情绪消沉，它不仅可能在诸多疾病中出现，也可能与每个人息息相关。
每个人一生中都可能遭遇一些不如意或压力较大的状况，从而呈现出郁郁寡欢、心情欠佳、悲伤等抑郁情绪。
此类抑郁情绪一般由外界的客观因素或者事件引发，多为暂时的，一旦事情结束，情绪便能回归正常，且不会对日常工作生活及人际关系等产生显著影响。
4、抑郁症
抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心境障碍，它是一种疾病，主要表现为“三低”，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。
还有一部分患者也合并一些躯体症状，比如，失眠、食欲降低或者体重降低等，还有头疼、乏力、头晕以及各种身体不适的感觉都可能出现。
如何自我调适？
1、运动
运动是调节负面情绪的关键方式。规律的运动能够优化个体情绪，是调节情绪和预防心理疾病的妙方。如跑步、球类活动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽、骑车等均为不错的选择。
2、正念放松
正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。
3、调整认知
个体对事件的歪曲认知和评估往往会产生不良情绪。在情绪不佳时，停下并重新审视头脑中的想法，再认真思考这些想法是否存在偏误，或者与现实不符等情况，修正自身想法后，或许情绪就会发生改变。
4、寻求支持
当出现不良情绪的时候，及时找亲朋好友聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。及时寻求专业帮助，避免自行用药或拖延。参与心理治疗或心理咨询，学习长期调试技能。
来源 | 南通第四人民医院订阅号
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