10月8日
我们迎来秋天的第五个节气
寒露
这是二十四节气中
第一个带有“寒”字的节气
古人将寒露分为三候
一候鸿雁来宾
二候雀入大水为蛤
三候菊有黄华
鸿雁列队南迁
雀鸟已不见踪影
菊花傲然开放
呈现一片金黄璀璨
民谚有云
“露水先白而后寒”
作别秋高气爽
天气由此转寒
北方寒深露重
南方秋意更浓
从寒露至霜降
北方霜染红叶
南方蝉噤荷残
金秋十月，登高望远
看万山红遍，层林尽染
秋色斑斓，美不胜收
此时节气温降低
昼夜温差显著
空气更加干燥
可适当食用银耳、山药等食物
少量多次饮用温开水、蜂蜜水
早晚需及时增添衣物
注意保暖防寒
亦可做些舒缓的运动
如八段锦、太极拳等
今天也是国庆假期后的
第一个工作日
结束了短暂的休整
我们满怀期待再次出发
投身忙碌又充实的生活
返岗第一天，专家建议“1-3-1”调节法
国庆假期，休整数日，不少人却感到倦怠。明明歇了许久，却浑身无力、情绪低落，今日回归工作，不由得感到焦虑。
这未必是懒惰，更可能是“假期综合征”。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，从医学上讲，“假期综合征”并非疾病，它属于一组功能性紊乱症候群，源于长假期间作息、饮食与情绪的骤然改变，打破了人体固有平衡，多在节后一周内出现，多数人可以自行缓解。专家认为，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。
海报由AI生成
具体怎么办，专家来支招。首先，在生理层面调适。把握假期尾声与返岗初期，从睡眠、饮食、运动三方面调整。睡眠上避免熬夜，睡前远离电子屏幕，白天短时间小憩，固定作息，重置生物钟。饮食回归清淡规律，多摄入蔬果粗粮，多喝水，避免暴饮暴食。坚持每日20至30分钟轻度运动，促进循环、舒缓情绪，助力身心平稳切换至日常状态。
海报由AI生成
其次，进行心理调整。返岗第一天，不必给自己列过长的待办清单，可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务，3件可以推进的小事，再加上1件下班后完全属于自己的事，比如吃顿好饭、散步30分钟等。
寒露已至，秋意更浓
愿你内心充满暖意
在这个金秋收获一份笃定
奔向美好而明亮的远方
主编：罗敏责编：张蔓藜
审核：胡 杨编辑：张力丹
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