新学期已经拉开帷幕，孩子们重返校园。然而不少家长发现，孩子虽然人坐在教室里，心却似乎还留在假期——上课走神、作业拖沓、晚上迟迟不睡、早晨起床困难……本报记者采访了广元市精神卫生中心儿少精神科护士长、副主任护师李娟，她表示，开学初期的这些“不在状态”并非孩子态度问题，而是身心正处于从“假期模式”向“校园模式”过渡的正常适应阶段，家长不必过度焦虑。
读懂“开学适应期”
李娟介绍，假期中孩子长期处于低压力、慢节奏的生活环境，身心形成了松弛的惯性。开学后面对固定作息、课堂纪律和学业任务，身体与心理需要重新适配新的生活体系。不少孩子会出现昼夜节律偏移、白天昏沉乏力、专注力难以集中、对学业任务心生畏难等表现，这些都是节奏切换过程中的正常现象。
李娟称，适应期的长短因人而异，有的孩子一周左右就能调整到位，有的则需要两到三周，这并不代表孩子“不努力”，而是个体身心调节速度的正常差异。她提醒，家长应接纳这段适应期的存在，平和看待、耐心引导，帮助他们平稳度过这一时期。
四招帮孩子找回状态
李娟建议家长们，循序渐进地帮助孩子重建学习与生活的节律。
首先，是规律作息。良好的精神状态始于规律的睡眠，开学后不应放任孩子周末过度补觉，应帮助他们逐步固定每日入睡和起床时间，让身体形成稳定的生物钟。同时，睡前减少使用电子设备，远离短视频、游戏等容易让神经兴奋的内容，让大脑逐步进入安静松弛的状态，提升睡眠质量。
其次，是重建学习惯性。可鼓励孩子利用课后或晚自习时间温习当天内容、梳理错题，从轻量化的学习任务入手，逐步找回课堂专注力。李娟特别提醒，应拒绝突击式高强度刷题，以少量、稳定、持续的学习行为唤醒思维活跃度，重建专注、自律的学习状态。
再次，是正向心态塑造。引导孩子结合自身情况制定新学期的具体小目标，将其分解为可操作的学习习惯类任务，让孩子在完成目标的过程中获得成就感，增强对新学期的掌控感，用主动期待替代被动适应，内心的浮躁与忐忑便会慢慢消散。
最后，是生活秩序化。保持三餐规律和适度运动，帮助孩子恢复自律有序的生活节奏。当生活重回条理与节奏，浮躁感会自然褪去，专注力、自控力、执行力都会稳步提升。
“少催促多倾听”是最好的陪伴
开学初期的适应过程中，家长的引导方式至关重要。李娟提醒，过度督促不仅难以取得预期效果，还可能加重孩子的心理负担，加剧抵触情绪。
首先，保持平和心态。不焦虑、不对比、不指责，不反复放大开学压力，避免频繁唠叨、催促式教育。孩子的适应需要时间，家长的急躁只会打乱孩子自我调节的节奏，应给予他们足够的信任和空间。
其次，多沟通倾听，做好情绪疏导。李娟建议家长在晚间留出轻松交流的时段，问问孩子今天在学校发生了什么有趣的事、哪门课觉得有些吃力、和同学相处是否愉快，而不是一开口就追问作业和成绩。
再次，以身作则，做好正向示范。李娟提醒，开学初期家长应同步调整生活节奏，减少熬夜刷手机、休闲娱乐的频率，营造安静、自律、积极的家庭氛围，用自身的状态带动孩子一同收心。
最后，协助孩子落地规划。陪伴孩子整理学习用品、梳理作业进度、制定新学期小目标，用细致的陪伴帮助孩子有条不紊地完成开学准备，消除慌乱感与不确定感。
李娟特别提醒，若孩子持续两周以上出现情绪明显低落、严重失眠或拒绝上学等情况，家长应引起重视，及时寻求专业心理帮助。
（本报记者 顾钧竹）
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