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为什么我们一点小事就紧张焦虑，越想越停不下来？
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不知你有没有过这样的时刻：一件小事没做好，脑子就开始停不下来——
“方案没做好，领导会不会全盘否定我？”
“迟早丢掉工作怎么办？”
“生活是不是要彻底完蛋了？”
又或者，事情还没发生，你已经先把自己否定了——
“我能力很差。”
“什么都做不好。”
“我是不是没有任何价值？”
为什么我们一点小事就紧张焦虑，越想越停不下来？
有人说是压力太大，有人说是性格敏感。可真相或许是：焦虑，很多时候是被我们自己“养大”的。
认知评价理论认为，当我们面对未知时，大脑会进行多次、不间断的评价。
我们会先对事情进行“初评价”：这件事是保护，还是威胁？这件事会影响我吗？
一旦察觉到危险，大脑就会进入反复的“再评价”：我有能力应付这件事吗？搞砸了的话，后果有多严重？
这本是一种自我保护机制。可习惯焦虑的人，常常会高估危险，同时低估自己。
你越预演最坏的结果，越觉得事情危险；越否定自己的能力，越觉得无力应对。
于是，一件小事被层层放大：方案没做好，变成领导全盘否定我；变成迟早丢掉工作；最后变成生活彻底完蛋。
方案没做好，变成能力很差；变成什么都做不好；最后变成“我没有任何价值”。
可你想过吗？这些都不是事实，只是你的主观臆测。
那怎么才能摆脱呢？试试问自己这两个问题：
除了最坏结果，还有哪些可能？
我有哪些能力可以解决这件事？
这两个问题，能帮你看见事情多元的走向，也能唤醒被你忽略的自我力量。
情绪不只取决于发生了什么，更取决于我们如何理解它。当你不再担忧出错，积极肯定自己，自然会更有勇气去经历各种事情。
世界是一个巨大的游乐场，别让负面评价反复束缚你。大胆去体验吧。
别把最坏的可能，当成已经发生的事实。即使事情不如预期，你也比想象中更有力量。
所以说，我们面对未知时，大脑会进行多次、不间断的评价。
先评价它是否危险，再判断自己是否有能力应对；而深陷焦虑，停不下来，往往是因为我们总是习惯了高估危险，低估自己。
每想一次最坏结果，事情就显得更危险；每否定一次自己，应对的信心就更少。
那么我们就要想办法，打破这样的焦虑循环，先区分想法与事实。
情绪不只取决于发生了什么，更取决于我们如何理解它。
当你愿意相信，无论发生什么，你都有能力解决。焦虑自然就不会再困住你。
综合：转载自公众号心理0时差（ID：PsyTime）
统筹：赵翔
图片：物道
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