（文/关爱明天全媒体记者 李尚凝）暑期如约而至，一段自由支配的时光摆在青少年面前。当下不少学生陷入两种截然不同的假期模式：有人选择彻底放空，有人抓紧时光充电。假期究竟应当如何平衡休憩与成长？《关爱明天》对话学生、一线教师与 “五老” 志愿者，探寻假期的最优打开方式。
本期访客：
成都市锦江区关爱团副团长 胡云海
甘孜州泸定县“五老” 杨加丽
巴中市恩阳区第三小学德育主任 周媛媛
巴中师范附属实验小学教师 陈娅
成都市七中育才学校水井坊校区学生 彭善喆
雅安市宝兴县灵兴中学学生 黄娅捷
甘孜州康定中学学生 林芷浧
两种方式 如何选择
《关爱明天》：这个暑假你整体是偏向“放松休息”还是“努力充电”？为什么会选择这种状态？
彭善喆：我的暑假属于 “半躺半卷”。即将升入初三，升学压力近在眼前，我不敢彻底松懈，也不愿整日埋头学习。我清楚完全摆烂会跟不上新学期节奏，但持续紧绷刷题容易身心透支。身边同学两极分化，有人日夜苦读，有人沉迷游戏，两种方式都过于极端。假期重在调整状态，劳逸结合，才能做到既不荒废时光，也不陷入自我内耗。
黄娅捷：这个暑假我更倾向努力充电。在校学习节奏紧凑，不少知识漏洞来不及补齐，暑假恰好提供了自主查漏补缺的机会。巩固旧知识、预习新内容，能避免开学后手忙脚乱。倘若整日沉溺短视频、游戏，已掌握的知识会慢慢遗忘，日积月累形成难以追赶的差距。
林芷浧：刚结束中考，我选择充电与放松兼顾。中考只是成长一站，暑假是衔接初高中的关键过渡期。我坚持每日规划学习，预习高中课程、梳理初中薄弱知识点，维持稳定的学习状态。闲暇时，我和家人走进博物馆、红色场馆，或是短途旅行舒缓压力。
审视两极困境
《关爱明天》：你怎么看待两种极端状态：要么彻底放空趟废，要么过度内卷焦虑？
胡云海：躺平与过度内卷，本质都是内在心理力量失衡。我从事心理辅导多年，习惯从“身体—心理—社会"”三个维度来判断：健康的努力是作息规律、有目标感、能维持正常社交；而危险的内卷则是长期失眠、把自我价值完全绑定为成绩，对什么都提不起兴趣、彻底回避社交——这不是“懒”，是深层的无力感。所以我从不主张用 "勤奋" 或 "懒惰" 去道德评判孩子，而是要做好四个角色：做评估者，用功能状态代替道德判断；做翻译者，把孩子的痛苦转述给家长听；做资源链接者，帮内卷的孩子找到喘息空间，帮躺平的孩子找回小成就感；最重要的是做见证者，让孩子知道，在这个焦虑的时代，有人不带评判地看见了他们的挣扎。
杨加丽：青少年时期是夯实人生根基的关键阶段。部分青年贪图安逸、虚度光阴，也有人盲目攀比、过度内卷，压力突破极限后心态崩塌。这两种选择都是在消耗青春。成长不必处处赶超他人，但应当尽力做好自己。只要愿意改变，每天微小的坚持，长久坚持就能实现自我突破。
周媛媛：彻底躺平与无休止补习，折射出大众对假期价值的认知偏差。调研显示，近三成学生假期缺乏规划，接近三成学生同时参与多门学科补习，能够平衡学习与休息的学生不足四成。长期完全松懈的学生，基础知识遗忘明显，返校后需要很长时间适应学习；每日长时间补课的学生，学业焦虑风险大幅上升，极易滋生厌学情绪。假期不是一道二选一的题目，跳出两极思维，学会平衡休息与成长，才能真正蓄力赋能。
探寻最优路径
《关爱明天》：结合自身经验，你认为最适合学生的假期“打开方式”是什么？如何做到不荒废、不内耗？
胡云海：我见过太多 "家长安排的暑假" 和 "孩子想要的暑假" 之间的错位。在我看来，真正好的暑假有三个关键词：自主感、意义感、松弛感，三者缺一不可。
这里给家长们分享一套可落地的 "五维成长任务包" 方法，核心就是把 "要你做" 变成 "我们一起挑战"。从道德品质、身体素质、生活技能、文化修养、行为习惯五个维度，和孩子一起商量，每个维度只选 1-2 个小目标，比如 "学会骑自行车" "自己煮一碗面"等，再把目标做成任务卡，给孩子 "周调度权"—— 每周自己选 3 件重点事，每天自己安排顺序，家长只提醒不催促。再配合一个 "成长积分银行"，完成就加分，积分可以兑换家庭特权，比如选周末去哪玩等。每天晚上花三分钟做 "闪光时刻" 复盘，说说今天最骄傲的一件事、哪件比昨天做得好，家长也要分享自己的小进步。说到底，暑假的意义不是刷了多少题，而是让孩子在心里种下一颗 "我能管理自己" 的种子。
杨加丽：脱离校园监督，自律是假期实现提升的核心。成绩暂时落后的同学，更要抓住窗口期补齐短板。大家需要避开两大误区：不能放任自己沉迷玩乐，也不要盲目加码学习造成身心疲惫。合理制定计划，坚持读书锻炼、参与家务与社会实践，在行走山河间拓宽视野、厚植家国情怀。假期不仅用来提升文化课成绩，更能培养独立自律的品质。
陈娅：暑假最好的状态是 “有节奏的松弛”。正如教育部倡导的，成长需要适当留白。第一，保障睡眠与运动，拥有健康体魄；第二，坚持热爱，通过阅读、实践、观察自然丰富精神世界；第三，主动参与家务劳动，懂得责任与感恩。每天高效完成学习任务即可，不必困在题海之中。
教育如同长跑，不能一味冲刺，也不可中途停歇。假期是认识世界、探索自我的契机，家长和老师应当遵循成长规律，给予孩子适度空间，助力青少年稳步成长。
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