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△北京大学第六医院主任医师 孙伟
根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠时间占整夜睡眠时间的正常比例是13%~23%。也就是说，如果整夜睡眠时间是6~7小时，深睡眠时间达到50分钟就是正常的。随着年龄增长，深睡眠时间的占比会逐渐降低，这是一个正常的生理变化。
健康人群可以通过自身状态来简单判断睡眠质量，比如问问自己：我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？如果日间功能正常，就说明拥有优质睡眠。
大家可以通过培养健康睡眠习惯，保证深睡眠时间。比如，尽量保持作息规律，日间增加光照，进行适当的体育运动，下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等。最重要的是让身心放松下来。
在此，推荐大家一个非常有用的放松方法，即“渐进式放松练习”：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，想象头顶逐渐放松，然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背、下肢等部位。从头到脚，每个部位都放松一遍，可以帮助我们更好地进入深睡眠。
来源：国家卫生健康委新闻发布会
策划：李天舒 王宁
编辑：李君
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