健康体重管理
身体减负，健康赋能
马年小目标：成年人将体质量指数（BMI）维持在18.5~23.9；男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。
在我国，一般认为成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）。
新的一年
每日保持身心轻盈自在
第一步：遵循原则
吃动平衡是维持健康体重的关键。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持。将身体活动融入日常生活，每周坚持至少150分钟中等强度有氧运动，以及2～3次抗阻训练。
第二步：定期监测
经常测量体重和腰围，了解变化趋势，学会计算BMI，即用体重（千克）除以身高（米）的平方。
第三步：早预防，早干预
从儿童青少年阶段开始预防肥胖，可显著降低成年后慢性病的发生风险。
第四步：科学减重
科学控制体重，避免盲目过度减重，超重和肥胖者减重的核心在于减脂，建议初始时每周减轻体重0.5~1千克，6个月内减轻当前体重的5%～15%并维持。
来源：《大众健康》杂志
审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽
策划：王宁 余运西
制图：王珺珂
编辑：王成凤 陈秀超
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