新年的第一个工作日
车厘子冲上微博热搜第一
不是因为它的价格“跳水”
也不是因为红到发黑
而是因为它有了一个神奇的新功能
“助眠神器”
“睡前一盘车厘子”的仪式感
甚至有人说：“比褪黑素还好使！”
车厘子仿佛一时成了失眠者的救星
但真相究竟如何？
想靠吃车厘子换来一夜好眠？
你可能得先有个能装下整片果园的胃
1、含量极低，效果存疑
车厘子确实含天然褪黑素，但含量仅为0.17–0.39微克/100克（甜樱桃品种），酸樱桃略高（约1.3微克/100克）。一片5毫克褪黑素补充剂需食用超1吨车厘子才能达到同等剂量，日常食用量几乎无法达到有效助眠阈值。
2、个体差异显著
部分用户反馈食用后犯困，也有人表示毫无效果甚至更精神。这种差异与体质敏感性、褪黑素受体活性等因素相关。
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一。褪黑素属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。
褪黑素是人体生物钟的核心调节激素，主要通过作用于下丘脑视交叉上核，同步睡眠-觉醒周期，常用于改善时差反应和作息紊乱导致的短期失眠；其合成依赖前体物质5-羟色胺，与氨基丁酸的镇静作用分属不同生理通路，常用于改善时差反应和因作息紊乱导致的睡眠问题。
褪黑素适合因生理节律紊乱或特定原因导致短期失眠的人群，例如跨时区旅行者、倒班工作者、中老年失眠人群，以及因焦虑或压力暂时无法入睡者。但孕妇、肝病患者、自身免疫疾病患者及未成年人应避免服用，褪黑素仅适用于短期失眠（连续使用不超过1个月），长期使用（超过3个月）可能导致内分泌紊乱、受体敏感性下降等风险，需在医生指导下进行。
固定作息时间，避免睡前使用电子设备，通过饮食和运动调节身体节律，并创造安静、黑暗的睡眠环境。若长期失眠，需考虑就医排查健康问题。
1、不要睡太晚
22:00～23:00之间入睡可以降低心脑血管病发生率。睡太晚会导致第二天精力不足，生物钟紊乱，失眠。
2、睡眠时摘掉智能手表
智能手环、手表可以用来记录睡眠质量，但有时也可能会影响睡眠。用户可能因过分关注智能设备的睡眠数据会对睡眠产生焦虑。
3、午睡时间不宜过长
最佳的午睡时长为30分钟以内，对于夜间睡眠不好的人，尽量不要午睡。
4、营造舒适的睡眠环境
嘈杂的声音和强烈的光线都会影响睡眠，使人难以入睡或频繁醒来。使用耳塞或白噪音屏蔽噪音，安装遮光窗帘或佩戴眼罩阻挡光线，保持卧室凉爽，理想温度应该是20℃左右。
5、给大脑做个“大扫除”
白天不管发生多么不愉快的事情，睡前也要归零。如果明天有很多工作要做，也不要焦虑，可以把工作安排写到纸上。
6、白天适度运动
白天进行适量户外运动，户外运动可以强化昼夜节律，缓解压力和焦虑，有助于良好的睡眠。但要选择合适的运动强度和时间，避免在睡前2到3小时内进行剧烈运动。
慢性肾病患者、糖尿病患者和胃肠疾病患者这三类人群需要严格控制车厘子摄入量，过量食用可能引发高钾血症、血糖波动或消化道不适等健康风险。
1、慢性肾病患者
车厘子钾含量较高（222-250mg/100g），肾功能受损者排钾能力下降，过量食用易引发高钾血症，可能导致心律失常甚至心脏骤停。建议单次不超过50克（约3-5颗中等大小），并遵医嘱调整。
2、糖尿病患者
车厘子升糖指数（GI值22）虽低，但含糖量达10%-18%。过量食用仍会引起血糖波动，血糖稳定者每日建议不超过150克（约8-10颗中等大小），需在两餐间食用并监测血糖变化。深色品种升糖指数可能达60以上（车厘子属于低GI食物（GI值20-30），但含糖量达10%-18%，糖尿病患者需控制总摄入量）
3、胃肠疾病患者
车厘子含果酸和膳食纤维（约2.1g/100g），易刺激消化道。胃炎、肠易激综合征或胃溃疡患者过量食用可能引发腹胀、腹泻、反酸，甚至加重病情。建议每日食用约50-80克（约5-8颗中等大小，单果12-15克），避免空腹食用。
褪黑素通常对短期失眠（如时差、倒班或临时睡眠问题）有效，而对长期失眠的效果有限。随着年龄增长，人体自然分泌的褪黑素减少，补充褪黑素可能对部分老年人有帮助。
关于睡个好觉
我们不妨也放轻松
尊重身体的节律，养成好的习惯
在需要时
也可以借助科学、温和的辅助
给紊乱的生物钟一个清晰的
“熄灯信号”
愿大家每晚拥有自然的睡意
每天早晨拥有饱满的清醒
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