很多人一到冬天就会想：天气这么冷，多吃点、少动点，反正冬天也减不下去。其实，这是个误区，冬天反而可能是你悄悄变瘦的好时机。
一、冬天的几个“发胖陷阱”
冬天确实有几个“发胖陷阱”：
天冷，人就想赖床、少出门，活动量明显变少。
更爱吃热乎的、油大的、甜的，比如火锅、奶茶、烧烤。
穿得厚，体重悄悄涨了也不容易被发现。
结果就是：吃得更多，动得更少，体重、血糖、血压都容易出问题。
事实上，从医学角度看，冬天减肥有一个“隐藏优势”，就是低温环境可适度提升基础代谢率，促进脂肪动员与消耗。
二、冬天减重不仅是为了美
北京友谊医院国际医学部负责人王婷婷指出，冬季是心梗、高血压、糖尿病等疾病的高发期，这些病都与“体重超标、代谢变差”有关，如果能在冬天把体重管理好，就相当于给全年的健康买了一份“保险”。
所以，冬天减肥不是为了“穿衣服好看”，而是在预防心脑血管和代谢性疾病。
三、想减重，先别着急用药
“营养干预是减重的基石，通过科学调整饮食结构与生活习惯，才可从根本上改善代谢状态。”北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰提醒：很多想减肥的人到门诊，一上来就问：“有什么减肥药能快点瘦？”
但我们一般会先让患者先进行1个月的营养和生活方式干预。如果饮食和习惯调整得好，很多人不用药也能慢慢瘦下来。
需要了解的是，药物只是“辅助工具”，而且只适合一部分人。就算用药，也必须配合饮食和习惯调整，否则效果很有限。
丁冰杰强调：不要盲目跟风网上那些“极端减肥法”。比如：完全不吃主食；只喝代餐、不吃正餐；一天只吃一顿等，这些方法短期看着掉秤快，但很容易反弹，还可能伤身体。
四、“卡”平台不要过度节食
很多减肥的人都会遇到这种情况：
刚开始控制饮食、多运动，体重掉得挺快，过一阵子，体重就“卡住”不动了。北京友谊医院内分泌科副主任医师刘冰解释说，平台期是体重停滞的常见现象，应对平台期的核心策略是科学评估以及恰当的生活方式管理。
研究发现，平台期与体内饥饿素和饱腹感激素的分泌平衡密切相关。应对平台期不应过度节食，而应先进行综合评估，了解其患者体内各项指标的变化情况，进而为其设计科学合理的饮食结构。与此同时，还需要对运动方式进行调整。
这个调整并非是单纯增加运动量，要选择合适的运动才能有助于增加肌肉含量，而肌肉含量的提升能够改善人体代谢。许多患者在进入平台期后容易放弃，若患者来医院就诊，医生可通过调整合理目标、提示相关指标，增强患者继续治疗的信心。
专家强调，冬季减重不是“短期冲刺”，而是长期健康的一部分。与其明年春天为“又胖了一圈”发愁，不如从这个冬天开始行动。王婷婷也表示，
希望有减重需求的“胖友”，能在科学指导和暖心陪伴下，慢慢养成健康习惯。也希望我们能用专业力量，帮他们“冬藏”一份珍贵的礼物。
（光明日报全媒体记者田雅婷）
内容：光明日报全媒体记者田雅婷
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