近日
福建泉州50多岁的王女士
遭遇一场“飞来横祸”
王女士夜里翻身伸手拿个手机
竟突发双上肢瘫痪
连抬手的力气都没有了
此前，她因手麻、酸痛到医院就诊，被查出颈椎间盘突出症。主治医师回忆：“会诊时我们明确告知患者，她的颈椎间盘已经巨大脱出，符合手术指征，建议尽快手术。但她坚持想保守治疗。”
没想到，会诊当晚，王女士翻身拿手机的瞬间，双手突然失去知觉——关键肌肌力降至1级或0级，确诊为瘫痪。“推测是翻身时，脱出的椎间盘突然进一步卡压到脊髓神经，引发了急性症状。”医生表示。
王女士术前MRI
虽然已经出现了瘫痪，王女士仍然惧怕手术，不愿意接受手术。经过医务团队及王女士家人耐心解释及劝解后，王女士才愿意接受手术治疗。医院为王女士紧急实施手术。手术顺利，经过一段时间恢复，她的肢体功能逐渐回归正常。
医生提醒，这种常见的颈椎问题，严重时可能悄然埋下瘫痪风险，切勿掉以轻心。一旦出现颈部酸痛、上肢疼痛等疑似症状，应尽早就诊。
低头玩手机
脊椎压力成倍增加
很多人都喜欢低头看手机、
躺着看手机
殊不知
颈椎承受的压力会成倍增加：
• 直立时：头部重量约5kg
• 低头15度：压力增至12kg（相当于头顶两袋大米）
• 低头30度：压力增至18kg
• 低头60度：压力高达27kg（接近一个7岁儿童的体重！）
想避免看手机导致的颈椎损伤
最好的办法就是
“拒绝长时间保持一个姿势看手机”
此外，还要注意：
保持正确的坐姿和站姿
无论是看手机还是做其他事情，都应保持背部挺直，双脚平放在地面上，避免给脊柱带来额外的压力。
选择合适的椅子和桌子
使用电脑或手机时，应选择高度适中、支撑良好的椅子和桌子，保持正确的坐姿，让脊柱得到充分的支撑。
定期活动身体
长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张和僵硬。因此，每隔一段时间就应站起来活动一下身体，多活动颈椎，眺望远处，做一些简单的伸展运动或简单的颈椎操，让紧绷的肌肉得到放松和缓解。
控制手机使用时间
虽然手机为我们带来了诸多便利，但过度使用也会对身体造成损害。建议合理规划手机使用时间，避免长时间沉迷于手机。
增强脊柱保健意识
定期进行一些脊柱保健的运动，如瑜伽、游泳等，不仅可以有效缓解脊柱的压力，还可以增强脊柱的柔韧性和稳定性。
看手机，哪些姿势靠谱？
躺着看手机时，最好借助抱枕等物件来支撑，保持关节稳定。
侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，因此，看手机尽量还是坐着。
相比于直立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也是容易造成头颈部疼痛。因此，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。
保持任何一个姿势过久，都会造成关节压力积累。平时我们可以养成坚持运动的习惯，锻炼肌肉，例如平板支撑。
想“拯救”颈椎
还可以试试这套方法
仰头望天
肘关节伸直，双手上举过于头顶，掌心朝上，同时脑袋往后仰，目视双手手背。双手手臂保持伸直并朝上，不然效果不佳。
旋肩疏颈
双手掌心搭在同侧肩膀上，然后由后面往前旋转，再由前往后旋转，每个方向各20次。速度不宜过快，运动时避免出现耸肩，颈部肌肉放松即可。
左右摇摆
肩膀放松下沉，头部缓慢地向左侧肩膀倾斜，保持5秒，然后回到中位，再向右肩侧倾。缓慢进行，切勿速度过快，双肩和颈部要尽量放松。
前俯后仰
双手叉腰，肩膀放松，低头看地面将下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬头后仰。该动作宜缓慢协调，避免速度过快和力量太大，导致拉伤。
颈项争力
左手放于背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左边平行推出，同时头部转向右边，保持5秒，再互换左右手。运动时保持躯干稳定，避免出现旋转。
颈手互抗
双手交叉紧贴于后颈部，然后向前推颈部，同时头颈部向后用力，相互出力，保持5秒。该动作注意双手和颈部同时出力，避免速度过快。
看到这里
手里拿着手机的你
是不是准备休息了呢
睡之前不如按照上图
一起“拯救”颈椎吧
来源：都市快报、泉州市正骨医院、南昌西湖区疾控、中国疾控中心、人民日报健康客户端
广州日报新花城编辑：席乐瑶
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