平时我们累了，伸个懒腰、拉拉肩膀，适当舒展一下身体，疲惫感会瞬间少很多。
英国《生理学报告》期刊的一项新研究表明，拉伸肩部和上背部，不仅能让身体放松，还有助于暂时降低血压。
拉伸肩背能暂时降血压
美国明尼苏达大学医学院的研究人员招募了24名健康受试者，平均年龄为33岁。在专业人员的示范与监督下，受试者在舒适范围内，通过肩部上提和外旋，来拉伸肩部和上背部肌肉，同时将颈部向后伸展约15~20度，持续10~15秒。
研究人员将受试者拉伸期间的血压和心率数值，与拉伸前的测量值进行对比，结果显示：
血压在拉伸时显著下降，在开始拉伸约11秒达到最低值，收缩压从132.5毫米汞柱下降到98.5毫米汞柱，舒张压从99.7毫米汞柱下降到79.2毫米汞柱，且生理上会感到放松。
研究人员表示，肩背拉伸期间的血压下降是短暂的，但可能对高血压患者产生积极影响。对于久坐不动或行动不便的人来说，这可以是一个“温和的起点”。
拉伸主要通过改善血管弹性和自主神经系统功能来降低血压。
改善动脉弹性
长期拉伸可以增加血管柔韧性，降低动脉硬度，从而改善血流动力学状态，有助于血压下降。
激活副交感神经系统
拉伸动作常常伴随着深呼吸和放松的状态，这种行为模式能够激活副交感神经系统，降低心率和血压。
缓解肌肉紧张
肌肉紧张会导致局部血液循环受限，进而影响整体血压调节。拉伸有助于放松肌肉，也有助于血压稳定。
心理减压作用
压力过大是导致血压升高的重要因素之一，拉伸可帮助缓解焦虑和紧张情绪，间接起到降压作用。
建议拉伸时进行缓慢深长的腹式呼吸，有助于进一步降压，做法为：鼻子深吸气，数4下，短暂停顿，然后通过嘴巴慢慢呼气，数6下。
拉伸给全身带来多重好处
预防心脑血管疾病
有益肌肉和关节
防止运动损伤
改善精神状态
适合睡前的拉伸动作
1
臀桥式拉伸
桥式是经典拉伸动作之一，可以训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，伸展胸部、颈部和脊椎，帮助减轻压力，紧实大腿肌肉，修正臀形。
2
上犬式拉伸
这一拉伸动作有助于活动全身，对心脏的泵血能力有一定的提高作用，还有助于稳定血压，紧实臀部。
3
下犬式拉伸
可拉伸手臂、臀部、大腿和小腿后方肌肉。
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