近日，专家提醒需警惕更早、更猛的流感季，且今年主要流行的甲型H3N2毒株可能引发更大范围感染。面对这场"早到"的流感攻势，哪些人最危险？哪些运动能更好地提升免疫力？
一、甲型H3N2：比H1N1
更"狡猾"的流感病毒
甲型H3N2是流感病毒家族中的"老熟人"，但每年都会通过基因变异"改头换面"。与去年流行的甲型H1N1相比，H3N2具有两大特点：
变异速度快：病毒表面的血凝素（H）和神经氨酸酶（N）蛋白频繁突变，导致人体去年建立的免疫力可能失效。
致病性强：临床数据显示，H3N2感染者更易出现高热（39℃以上）、剧烈咳嗽、肌肉酸痛等症状，重症风险也相对更高。
二、感染后会出现哪些症状？
感染甲型H3N2后，通常会在1-3天内出现以下症状：
突发高热：体温迅速升至39℃-40℃，伴畏寒、寒战；
全身酸痛：头痛、眼眶痛、腰背肌肉酸痛如"被车碾过"；
呼吸道症状：干咳无痰或痰黏难咳，部分人伴咽痛、鼻塞；
消化系统紊乱：约1/3患者会出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠型症状；
病程延长：相比普通感冒，H3N2感染后恢复期可能长达1-2周。
特别提醒：若出现呼吸急促、胸痛、意识模糊、持续高热超过3天等症状，需立即就医！
三、传播途径：比想象中更"防不胜防"！
甲型H3N2主要通过三种方式传播：
飞沫传播：患者咳嗽、打喷嚏时喷出的飞沫，可在1米内直接感染他人；
接触传播：触摸被病毒污染的门把手、电梯按钮后，再摸口鼻眼；
气溶胶传播：在密闭空间（如电梯、会议室）中，病毒可悬浮在空气中长达数小时。
四、这五类人最危险，需重点防护！
儿童（尤其是5岁以下）：免疫系统未发育完善，易引发肺炎、脑炎等并发症；
老年人（65岁以上）：基础疾病多，感染后重症风险是普通人群的3-5倍；
孕妇：激素变化导致免疫力下降，感染可能影响胎儿发育；
慢性病患者：糖尿病、冠心病、哮喘患者感染后易诱发病情恶化；
肥胖人群（BMI≥30）：脂肪组织产生更多促炎因子，加重肺部损伤。
五、社体君独家预防指南：
记住这招，远离流感！
不过同样是接触了病毒细菌，有人生病发烧，有人却安然无恙。我们常说后者体格好，对此您真的了解吗？
实际上，这个“体格”指的就是——免疫力。而运动就是提升免疫力的王道。
近日一项美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞巨噬细胞和T淋巴细胞的活力。在运动时，干扰素的分泌要比平时增加一倍。
至于运动方式嘛，选择自己喜欢的噢！接下来社体君就给大家提供几个选择，快动起来吧！
01
慢跑
坚持慢跑可以加强呼吸系统对于气温的适应，可以增加血液中氧的含量，增加肺活量，促进机体的新陈代谢，消除多余的脂肪，产生白细胞；还可以加速血液循环，使心肌的血供应量充足；可以增强体质；增强身体的柔韧性等，这些都有助于提高机体的免疫力。
临床研究证明，跑步是有益于增强机体免疫力的一项有效运动。长期的运动能够促进机体抗炎反应，增加免疫系统中细胞的活性，从而提高机体抵抗病原体的能力。此外，跑步也可以增加机体有益于免疫的物质的同化和排泄的能力，如维生素C和维生素D。有效的血液循环将促进物质的代谢，而运动能够调节肾上腺素的释放而减轻压力，从而有助于机体的免疫调节。
对于那些有跑步习惯的朋友来说，建议保持跑步速度在8~10千米/小时，心率在110~130次/分钟的强度。
02
瑜伽
瑜伽可以通过调节神经系统来增强免疫力。在瑜伽练习中，我们注重深入、稳定而有意识地呼吸。深度呼吸可以刺激迷走神经系统，促进副交感神经的活跃，从而降低身体处于应激状态下产生的压力激素水平。这种放松状态有助于平衡免疫系统中的细胞和分子，提高抵抗力并减少感染风险。
其次，瑜伽还可以通过增加血液循环和淋巴流动来改善免疫功能。通过各种体位和呼吸法，在瑜伽练习中可以促进血液循环和淋巴液的流动。这有助于将养分和氧气输送到身体各个组织，同时清除代谢废物和毒素。通过改善血液循环和淋巴流动，瑜伽可以提高免疫系统的效率，加强对外界病原体的防御。
瑜伽注重调整和平衡身体内部能量。根据瑜伽理论，我们的身体由不同的能量中心（脉轮）组成。这些脉轮与我们的生理、情绪和精神状态密切相关。通过瑜伽练习中的体位、呼吸和冥想等技术，我们可以平衡并激活这些能量中心。这有助于调整内分泌系统、增强自然免疫机制，并提高整体健康和免疫力。
03
太极
太极拳的基本理念是“以柔克刚”，即通过柔和的力量战胜强硬的力量。这个理念源于中国哲学中的“阴阳平衡”思想，认为在世界的一切事物中，阴阳相生、相互作用，而太极拳则是运用阴阳平衡的原则来调节身体和精神的状态。
太极拳的深呼吸和慢动作可以帮助改善呼吸系统功能，促进血液循环，从而提高免疫力。太极拳的练习可以增强免疫细胞的活性，提高身体的免疫力，预防感染性疾病的发生。
太极拳具有健身、强身、修身的功能，长期练习可以让身体充分放松，更好的发挥人体自身的调节功能，使全身经络得以疏通，若我们能长期坚持，可以增强我们的体质。
04
柔力球
太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流。
而且柔力球几乎所有的动作都在转圈、走弧、旋圆中完成，圆形运动产生的离心力加快了血液的流动和排汗过程。微细血管的开放、畅通，改善了人体各器官系统的微循环能力，增强了各器官系统的自我保护、自我修复和工作效能，从而也增强了身体的免疫力和总体健康水平。
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