视频截图

川观新闻记者 魏冯

近日，一则“女子跟练踩指压板助眠，20分钟后脚底喷血”的视频引发关注。当事人表示，因看到网上宣传踩指压板能助眠而尝试，不料锻炼至20分钟时脚底板突然喷血，还发现了大面积磨破的血泡。这一事件让不少人疑惑，为何踩指压板会出现血泡？又有哪些安全科学的方式能帮助睡眠？10月14日，记者就此采访相关医生。

踩指压板致脚底喷血，医生剖析五大原因

四川省第四人民医院骨科一副主任、主任医师颜屈伦表示，踩指压板导致脚底出现血泡，可能与以下几方面因素相关。

首先是皮肤自身条件较差。像部分女性、老年女性，以及患有糖尿病足的人群，皮肤相对娇嫩或存在病变，耐磨性较差，在指压板的挤压摩擦下，更容易出现皮肤损伤进而形成血泡。

其次，可能缺乏必要的皮肤保护。薛女士在踩指压板时，没有使用棉袜等物品保护脚底皮肤，使皮肤直接与指压板接触，失去了缓冲和防护，增加了血泡产生的概率。

再者，指压板本身存在问题也可能是诱因之一。若指压板质地过硬、表面粗糙，或者质量不符合标准，会对脚底皮肤造成更强的刺激和摩擦，长时间接触易导致皮肤受损出血泡。

另外，锻炼方式不当同样关键。薛女士踩指压板的时间长达20分钟，可能在过程中速度过快。颜屈伦表示，当踩指压板时出现疼痛、皮肤发红等不适症状，应即刻停止锻炼。

最后，特定人群不适宜进行该项运动。患有下肢缺血、足趾麻木相关疾病的人群，如糖尿病周围神经病变患者、动脉血管硬化患者，以及脚底皮肤角质太薄、有足底皮肤皮疹或皮损的人，都不适合踩指压板，这类人群进行此项运动，极易出现皮肤损伤问题。

想养生助眠？这些安全科学的方案请收好

那有哪些更安全、科学的助眠方案呢？四川省第四人民医院呼吸与危重症医学科、睡眠医学中心主治医师王怡给出专业建议，科学助眠可从作息、环境、饮食运动、心理等多方面入手——

作息规律上，要每天固定时间上床睡觉和起床，以此强化身体的生物钟，即便到了周末，也应尽量保持这一规律，避免因作息紊乱影响睡眠。

睡眠环境优化也十分重要。卧室需保持安静、黑暗、凉爽，适宜的温度为18—22℃。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，用耳塞减少噪音干扰，或借助白噪音机营造舒适的睡眠环境。同时，选择舒适的床垫和枕头，并定期清洁卧具，提升睡眠舒适度。

饮食与运动调整方面，睡前应避免摄入咖啡因、酒精和辛辣食物，因为咖啡因会阻碍腺苷受体，影响睡眠启动，酒精则会破坏正常的睡眠结构。日常可进行适度运动，如快走、瑜伽等，有助于改善睡眠质量，但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免身体兴奋难以入睡。

心理放松是助眠的关键环节。睡前可进行深呼吸、渐进性肌肉放松训练或冥想，帮助身体从紧张的“战斗模式”逐渐切换到放松的“休息模式”。也可以尝试用温水泡脚、听舒缓的轻音乐，或阅读纸质书籍，营造轻松的睡前氛围。

此外，还需注意一些睡眠习惯细节。不要把生活或工作中的问题带到床上，应在晚上早些时候解决问题或制定好第二天的计划，避免烦恼干扰入睡；若暂时无法入睡，不要刻意强迫自己，可离开卧室做些轻松的事，待感到困倦时再回到床上；睡觉时不要频繁关注时间，反复看时间容易引发挫败感、愤怒和担心等负面情绪，进而干扰睡眠。

王怡特别提醒，若存在长期失眠，单纯依靠自我调节可能效果有限，此时应及时寻求专业医生的帮助。认知行为疗法（CBTi）、物理治疗等都是临床上有效的非药物治疗方法。

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