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很多人都有这样的经历：明明睡够了8小时，但醒来还是巨累。打开睡眠监测APP，发现自己原来睡得稀碎，频繁监测到清醒时间，深度睡眠不足1小时。
很多人以为只要睡够八小时就万事大吉，但睡眠的总时长并不是唯一指标，更关键的是睡眠的连续性与完整性。
睡了八小时为啥却越来越累？
人的睡眠并不是“一觉到底”，而是由多个阶段组成的完整循环。
而低质量的、碎片化的睡眠会极大减少深度睡眠的占比，使得睡眠曲线向上漂移。
一段完整健康高质量的睡眠，每晚大约会按顺序经历以下所有睡眠阶段4～6次，每个周期平均持续90分钟，就像是工厂在轮班那样。
● 浅睡眠 N1 期
● 浅睡眠 N2 期
● 深睡眠 N3 期
● 快速眼动 REM 期
（注：智能手表通常监测无法区分 N1、N2，因此通常把这个阶段统称为核心睡眠）
图注：低质量睡眠，哪怕睡够了8小时，睡眠相位被分割得稀碎，使人很难达到深度睡眠
其中，深度睡眠和快速眼动期睡眠REM才是真正完成“夜间修复任务”、让我们全身心放松下来的时间。
而碎片化睡眠，最直接的影响就是——我们的睡眠周期完全被打破了！
本来要进入快速眼动期了——醒了——重睡——
本来要进入核心睡眠了——又醒了——重睡——
本来要进入深度了——还是醒了——重睡——
完整的睡眠里，我们的心率和体温本应会逐渐下降，这个阶段的脑电图显示，我们大脑呈现出睡眠纺锤波，这对于记忆巩固至关重要，尤其是程序性记忆与陈述性记忆，身体本应修复再生组织，构建骨骼和肌肉，增强免疫系统。
深度睡眠时期，还是大脑清除代谢废物的重要时期。2024年发表在《自然》杂志的一项研究发现，在深度睡眠期，神经元会同步放电，产生大脑内特有的节律性离子波，促进代谢废物的清除。
快速眼动期睡眠REM则对情绪调节至关重要，长期剥夺REM睡眠会引发焦虑、烦躁等负面情绪反应。
晚上一直醒，深睡和REM时间都很短，意味着哪怕睡够了8小时，真正留给身体修复、清洁和情绪整理的时间都根本不够。
碎片化睡眠
影响的远不止睡眠本身
睡觉不只是为了休息，你的血管其实也靠它保护。
一项跟踪近4000名中年人的研究发现，睡得太少（不到6小时）或总是被吵醒，都会增加多个部位动脉粥样硬化的风险。
研究团队让参与者戴上设备连续监测一周的睡眠情况，同时给他们做颈动脉、股动脉超声和心脏CT，结果是这样的：
● 睡不满6小时的人，血管硬化的风险高了27%；
● 睡觉频繁被打断的人，多个动脉同时“中招”的几率高了 34%；
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