川观新闻达州频道 杨正波
一年一度的高考已经结束，中考即将来临。我们继续推出“迎接中高考·心理调适指南”系列策划，为备战中考和面对高考过后产生心理压力的学生，构建科学的心理缓冲机制。
6月9日，达州市潘远超心理健康教育名师工作室成员、渠县三汇中学心理老师史一君介绍，当高考的帷幕缓缓落下，千万考生的笔尖停止舞动，然而他们紧绷的心弦却难以瞬间放松。在这一过程中，稍有不慎，便可能陷入情绪的漩涡，在高考后的心理重建至关重要。
史一君认为，高考后，在连续的通宵聚会、无节制游戏、昼夜颠倒的 KTV 包厢里，许多高考过后的学生试图通过报复性释放来弥补过去备考期间的压抑。长期高压后的身体如同拉伸过度的皮筋，骤然松弛反而容易断裂。急性肠胃炎、意外伤害甚至情绪崩溃等问题可能接踵而至，让原本欢乐的庆祝变成痛苦的回忆。
同时，当高考过后的学生狂欢的激情退去，随之而来的可能是漫长的空虚。目标感的突然消失，让他们感到迷茫与失落，仿佛自我价值也随之被收走。拉紧窗帘的房间、对曾经感兴趣的事物失去兴趣、回避社交，这些都成为抑郁情绪悄然滋长的信号。尤其当考生的预估成绩与实际分数落差巨大，或者对未来极度迷茫时，“考后抑郁”的风险会显著升高。
如何实现高考过后心理“软着陆”？史一君给出了四点路径：
黄金 48 小时：生理复位
高考过后的学生允许自己充分但不过度地睡眠，让疲惫的身体获得基础修复。这段时间可以弥补备考期间因熬夜学习而欠下的睡眠债。
他们可以进行轻缓的散步、简单的拉伸、或者享受一顿安静的家常饭，用温和的方式唤醒身体的感官，避免剧烈的刺激。暂时远离网络上的分数讨论与排名焦虑，给自己一个喘息的空间，避免被负面信息所笼罩。
首周：建立短期锚点
高考过后的学生可以去整理旧书籍、写一封给未来自己的信、进行一次短途散步，用这些轻巧的仪式感来告别过去的备考阶段，为新的开始做好心理准备。重拾画笔、触碰久违的琴键、读完一本“闲书”，在无压力的探索中重新感知内心的热爱，找到属于自己的兴趣所在。与好友轻松聊天（避免分数比较），或者与家人一起准备一餐饭，在平实的交流中重建温暖的社交连接，增强心理的归属感。
能力培养与角色预热
高考过后的学生可以参与短期实习或志愿服务。这些活动不仅可以提升他们自身能力，还能提前接触真实的社会，拓宽视野，为未来的发展做好准备。提前了解志愿专业，阅读相关入门书籍；尝试大学生存技能，如独立理财、基础烹饪、行程规划；参与大学新生社群交流，提前融入大学环境，为即将到来的大学生活做好心理预热。与父母坦诚沟通专业选择、大学生活期望及财务规划，共同承担成长责任。良好的家庭沟通可以为考生提供坚实的心理支持和指导。
升学前夕：社会角色认知转变
家长可以帮助高考过后的学生理解自己即将从“考生”转变为“探索者”。大学不是终点，而是新的起点，是一段充满未知与可能的探索之旅。鼓励他们以积极的心态去迎接新的挑战和机遇。引导他们逐步承担更多自我管理的责任，包括时间管理、财务管理、健康管理等，培养他们的独立自主能力，为未来的大学生活打下坚实的基础。
家长要鼓励他们主动与学长学姐、未来同学建立联系，初步构建新的社会支持系统。在新的环境中，拥有一个强大的支持网络可以帮助考生更好地应对各种困难和压力。无缘大学也不愿再复读的同学，要转变观念，积极学技术或者就业，避免懒散闲的习惯。
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