华西社区报“四季之韵·节气养生”栏目
带你穿梭四季
解锁一整年的健康密码
今日一起来了解谷雨
作为春季的最后一个节气
谷雨标志着雨水增多，百谷茁壮成长
在这个充满生机的时节
我们不仅要享受大自然的美景
更要关注自身的健康
接下来就跟着成都市郫都区唐昌镇卫生院的
全科副主任医师杨超
一起掌握谷雨时节的养生要点吧！
01
气候特点与健康影响
谷雨时节，雨水充沛，空气湿度增大，易引发人体多种不适。中医认为，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。因此，谷雨养生应注重“健脾祛湿、疏肝利胆”，顺应气候特点调整生活方式。
02
饮食调养：健脾化湿是关键
1.多吃祛湿食材
薏米、赤小豆：利水渗湿，是谷雨时节健脾祛湿的佳品。
茯苓、山药：健脾益气，增强脾胃功能。
冬瓜：清热利湿，适合湿气重的人群食用。
2.增甘少辛
适当食用甘味食物如南瓜、红薯、红枣等，健脾养胃；减少辛辣食物的摄入，以免助长内热。
3.护肝养胃
春季肝气旺盛，可适量吃菠菜、芹菜、荠菜等绿色蔬菜清肝火；搭配小米、猴头菇等养护胃黏膜。
谷雨时节
03
生活习惯调整：防潮避湿，适度运动
1.避湿防潮
潮湿天气注意室内通风，衣物被褥勤晾晒；可使用除湿机或放置干燥剂，避免湿邪入侵。
2.“春捂”适度
谷雨虽气温升高，但早晚温差仍大，尤其需保护肩颈、膝盖等关节部位，避免受凉引发疼痛。
3.早睡早起
建议23点前入睡，顺应阳气升发规律；晨起可轻拍胆经（大腿外侧），促进气血循环。
4.适度运动
选择快走、慢跑、太极拳或八段锦等低强度运动，微微出汗即可，过度出汗反易耗气伤阴。
04
谷雨习俗与养生智慧
1.喝谷雨茶：
谷雨时节采摘的春茶，富含茶多酚，可清火提神、抗氧化。
2.食香椿：
香椿性平，有健脾开胃、祛风除湿之效，但需焯水去除亚硝酸盐。
3.赏牡丹：
踏青赏花可疏解肝郁，调节情志，暗合“春季养肝”之道。
温馨提醒：预防疾病，从我做起
谷雨时节，气温回升，细菌病毒也活跃起来。除了上述养生方法外，大家还要注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集的地方，预防呼吸道疾病的发生。
END
供稿：成都市郫都区唐昌镇卫生院 全科副主任医师 杨超
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编辑：田 旭
校对：何红雨责编：徐 倩审核：吴小红
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