开栏语
一年一度的高考、中考即将来临，心理调适尤为重要。达州市教育局、四川日报达州全媒体中心推出“迎接中高考 ∙ 心理调适指南”系列策划，为备战中高考学生构建科学的心理缓冲机制。本期介绍，家庭如何成为中高考“减压舱”，达州市心理学会心理咨询师李姿萱、刘富国为备战中高考学生的父母提出建议。
川观新闻达州频道 杨正波
李姿萱、刘富国给出了一个案例。3月，达州某重点中学高三学生小张家中爆发激烈争吵——一诊成绩下滑20名，母亲没收手机、父亲报补习班，父母也因为这次成绩下滑屡屡争吵，小张愤而撕毁试卷。李姿萱介绍，这场“备考家庭危机”的本质是家庭教育焦虑的失控性外溢。其核心表现为三重错位：其一，父母将成绩波动与教育价值强行捆绑，用“补习增量”“电子设备管控”等物理手段粗暴干预学习规律；其二，家庭成员因教育理念分歧形成内部攻讦，使家庭由“情感避风港”异化为“压力传导链”；其三，青少年在高压管控下陷入“习得性无助”，以撕卷行为完成对评价体系的非理性反抗。这种危机揭示了部分家庭在升学竞争中陷入“目标吞噬过程”的困境——教育初心被功利化排名取代，亲子联结被分数焦虑割裂。
如何应对？李姿萱说：中高考虽然是一段充满挑战和压力的旅程，只要家庭成员之间能够相互理解、相互支持，共同面对困难，就一定能够走出困境，迎来更加美好的未来。
她建议每个家庭每周可以举行一次家庭会议，讨论学生的学习进度、心理状态以及家庭的未来规划，这些活动不仅让备战中高考的学生能够感受到家庭的温暖和支持，也会让父母更加了解学生的需求和想法。每个家庭也可以开展看电影、做手工、做家务活动，让家庭氛围更加和谐，让备战中高考的学生在紧张的学习之余找到了放松和娱乐的方式。此外，学生也需要做好自我调试、合理管理学习时间、制订合理学习计划、主动与父母交流，如清晨的微笑、随意的深呼吸、合理分配复习时间和休息娱乐时间、主动与父母的交流倾听他们的成长与经历。
达州市心理学会心理咨询师刘富国建议，每个孩子都有自己的成长节奏和潜力。家长不必要过分关注学生的考试成绩，而应该更加关注他的心理状态和成长过程。
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