每年3—5月，心理科诊室都会迎来一波就诊高峰。这个万物复苏的季节，为何成为心理健康的危险期？
情绪危机的三重“推手”
第一，生物节律的“错频”振荡。春季人们情绪容易波动的主要原因是人体血清素与褪黑素的季节性波动。春季光照时间骤增，松果体褪黑素分泌量快速下降，而调节情绪的血清素系统需要2~4周的适应期。这种神经递质“青黄不接”的状态，会导致情绪调节系统失衡。
第二，气候应激的叠加效应。春季气压频繁波动会影响血氧浓度，引发疲倦感；湿度上升会导致人体散热负荷增加，加重自主神经功能紊乱，出现心悸、失眠等躯体化症状。
第三，社会比较的心理暗流。春天常被赋予“希望”和“新生”的寓意，社交媒体中铺天盖地的“春日美好图景”，可能与现实生活产生落差，形成隐形压力源，导致人们出现焦虑和抑郁等不良情绪。
识别这些抑郁信号
情绪波动：情绪不稳定，比平时更加容易烦躁、易怒、沮丧等。
睡眠不佳：睡眠质量下降，失眠、早醒或久睡不起，影响日常生活。
食欲改变：可能食欲突增导致体重增加，或食欲减退导致体重减轻。
社交退缩：社交能力受到影响，减少或不愿参加社交活动。
注意力难以集中：注意力涣散、思维迟缓、记忆力减退、疲惫等。
要注意，抑郁情绪不同于抑郁症。两者在症状严重程度、持续时间、病因和治疗方法等方面都存在差异。抑郁症是一种心理疾病，持续时间较长，会对患者的功能造成显著影响，需及时就医。抑郁情绪是一种短暂、较轻微的状态，可以通过自我调节来缓解。
拒绝“情绪流感”不妨这样做
大家可以多到户外晒晒太阳，促进多巴胺的分泌，尤其是早上醒来晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。运动也是应对“内耗”的好方法。每天抽出时间运动一下，能够缓解焦虑情绪。营养美味的食物能够让人心情愉悦，香蕉、坚果、深绿色蔬菜、黑巧克力、深海鱼类、奶制品都是不错的选择。
大家还可以进行认知免疫训练，实施“17:00后数字排毒”（是一种倡导在每天17时之后减少使用电子设备、远离数字信息的理念），避免镜像神经元过度激活，还可以尝试拥抱家人或与朋友聚餐等。
当大家出现持续两周以上的情绪低落、兴趣降低，或烦躁易怒、情绪波动，或睡眠欠佳，或伴有医学检查无法明确诊断的躯体症状时，要及时就医。记住，寻求帮助不是脆弱的表现，而是对自我健康的科学管理。
来源：学生健康报
文：陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科主任 李玲
整理：王琼 朱广平
策划：张灿灿
编辑：穆薪宇 管仲瑶
校对：马杨
审核：秦明睿 徐秉楠
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