广州日报心传工作室“心传星愿”栏目，每周二晚见
近日，“女子上班摸鱼被公司开除获赔19000”话题冲上热搜，引起职场人士对“摸鱼”行为的讨论。
工作间隙发发呆、聊聊天、刷刷手机，或者起来走走，这种现象在职场中很常见，也被许多人称为是“摸鱼”，实际上言重了，这仅仅是一种工作间隙的“微休息”，也是一种放松方式，可以稳定情绪、也可以提升工作效率。
有数据显示，96.18%的年轻人会在工作中“摸鱼”，有人认为工作摸鱼无可厚非，也有不少人会感到紧张，担心自己的“偷闲”行为被同事发现。
“摸鱼”听起来似乎意味着偷懒、不专心、拖延……
但已有不少研究却为其正名：
有时候并不是因为懒
而是大脑的确需要休息
适度“微休息”可以提高工作效率
核心词汇是“适度”
实验为证：
“微休息”可提升工作效率
确切来说，适度摸鱼等同于“微休息”，它指的是在工作时抽出一点时间进行休息，包括短暂离开工位、与同事聊天、身体拉伸等一些行为。它主要有2个重要的特点：休息的时间比较短、完全出于个人自愿。
许多人会遇到类似情况：当持续工作或学习一段时间后，就会感觉大脑“转不动了”，甚至很难集中注意力。这是因为人的大脑在长时间高强度工作后，会产生疲劳，注意力和思维能力都会下降。
研究人员指出，“微休息”可能是平衡心理健康和工作效率的关键，还有一些科学家认为，“微休息”也是工作的一部分。
《细胞》子刊上曾发表了一项研究认为，适度摸鱼有利于提升工作效率。研究团队发现，当一个人完成了许多让大脑高负荷的工作之后，谷氨酸在前额叶皮层积聚，这影响了大脑神经元的进一步活动。这时候需要清理一下“缓存”，才能为下一次的高强度用脑腾出空间。也就是说，需要把大脑前额叶皮层中积累的谷氨酸清除掉。那么该怎么清除呢？就是要通过适当的休息。
此外，美国国家职业安全和健康研究所、普渡大学的科学家，也曾邀请过 20 位受试者在办公区域从事高度重复且枯燥的数据输入任务，共计工作 2 天。不过，这些受试者每工作 40 分钟，可以休息一会。结果显示，休息时间越长的人，心率往往会越低，心情也更平静，在工作中犯错误的几率也就越小。
澳大利亚悉尼大学一项研究显示，每25分钟集中工作后，进行5分钟的大脑休息，可将后续任务表现和生产力平均提高57%，相当于开了1.5倍速。
（图片AI生成。即梦AI）
“微休息”可提升工作效率
“种一个番茄”，
可以集中注意力
在工作中善于安排“微休息”，可以给工作与生活带来更多动力。
番茄工作法由弗朗西斯科·西里洛在 1992 年首倡，是一种在工作学习上被广泛运用的时间管理方法，它通过把任务分解成半小时左右，集中精力工作后休息5分钟，如此视作种一个“番茄”，让“工作→放松→工作”实现良性循环。因此，职场人即便工作没有完成，也要定时休息，以便进入下一个番茄时间。
（图片AI生成。即梦AI）
二十多年来，番茄工作法风靡全球，成为最受欢迎的时间管理方法之一。从心理学的角度来看，番茄工作法的有效性在于它帮助我们保持专注和集中注意力，从而提高工作效率。
大家可别小瞧这短短 5 分钟的休息，众多心理学实验都已经证实了 “适度摸鱼” 对身心健康以及提升工作效率有着积极作用。在紧张工作后适当放松，能让职场人的大脑从紧绷状态中解脱出来，重新焕发生机，再次投入工作时，效率自然就提升了。
资料图，图/广州日报新花城记者：陈忧子
很多创意工作者对此应该都深有体会，有时候越是绞尽脑汁、挖空心思，越想不出好点子。这时候不妨“摸鱼”一下，放空大脑，说不定过一会就灵光一现，新的创意就冒出来了。
所以，大家不妨尝试运用番茄工作法，充分利用身边的环境，在工作中巧妙安排 “微休息”。相信你会发现，工作效率提高了，生活也变得更加轻松愉悦，真正实现事半功倍的效果。
科学规划
实现真正的劳逸结合
怎样把握“微休息”与“磨洋工”的分寸，以提升工作效率呢？
首先，工作间隙的休息不一定要很长时间。美国北卡罗来纳州立大学研究表明，工作疲劳时“微休息”，只需要5分钟就能帮人们恢复精力，提高工作参与度、更加高质地完成工作。
其次人们也改变观念：马不停蹄地忙碌并不意味着高效，心理上要接受“学会休息也很重要”。心理学者朱利亚·吉弗德建议，如果较长的休息时间不能保证，5~10分钟的休息也会对提升工作效率、保持身体健康很有帮助。《应用认知心理学》杂志曾发表了一项研究，科学家通过对比实验发现，工作间隙休息的人，工作效率总能比没休息的人表现要好。
AI生成
此外，对于组织管理者来说，不应仅仅将“摸鱼”视为反生产行为，应认识到该行为背后的动机，在注重效率和产出的同时也要重视员工的心理健康和工作状态。合理管理“摸鱼”行为是提升团队效率的一项技能。
或许以下几点可以帮助团队找到平衡：
主动倡导合理分配工作与休息时间
在高需求的工作环境下，提供足够的支持资源，如健身房、午休室、咖啡机等等，帮助工作时间太长的员工恢复精力；
鼓励积极的工作塑造(job crafting)
鼓励员工在工作中寻找创新和挑战，主动调整工作内容，让他们在适度放松中提高效率；
营造健康的团队文化
创造一个支持性强、氛围轻松的团队环境，让员工在“微休息”时感到被理解，而不是被不分青红皂白地指责。
到广州来
工作机会多 “微休息”条件好
工作中的“微休息”包括到办公室楼下走走，呼吸新鲜空气。
那么，为什么人在自然环境中“微休息”也能改善大脑功能呢？心理学中的注意力恢复理论认为，观赏美丽的花朵、听到风声和鸟鸣声等，这些亲近自然的行为有助于人们暂时摆脱对日常任务的关注，减轻心理负担；广阔的自然环境也能够让个体沉浸在不同的感官体验中，让人更松弛的同时也有利于提升专注力。
划个重点：广州不仅工作机会多，“微休息”条件也充足——四季常绿，到处可见口袋公园，绿意盎然、环境惬意，为打工人提供了“微休息”的舒适环境。对于忙碌的职场人士而言，偶尔离开工位，短短几分钟，就能踏入户外的清新天地。
广州日报资料图
对“微休息”的容忍度，也体现着一种弹性和包容。而广州就是一座包容的城市，体现在各种场景、各种空间、各个领域。一个前互联网管理层转身可以将鱼蛋做得风生水起，前大厂高管去做“地推”也可全情投入，只要能力强、有分寸，“微休息”的方式实在数不胜数。
“会休息的人才会工作”，原来真的有科学依据。
适度放松，于职场人而言，也就是恢复弹簧的弹性：不能绷太紧，也不可太懈怠。所以，当大脑喊你去“摸鱼”时，你最好“听话”。
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广州就业
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都能在广州找到职业归属
成就自己的梦想
心传信札
写给遗憾回望行业“黄金时代”的人
人生充满遗憾，职场人同样如此。尤其是那些，曾经亲历过一个行业辉煌时期的人。
长江后浪推前浪，不仅指一个行业的前辈与新人，也包括行业的大势。
没有什么行业，也没有任何人，可以永处巅峰。行业的上升或下降的变迁，甚至于近于消失，都非一己之力可以左右。但每个人，依然可以选择自己适配的路。
很多中年职场人，都曾经历过各自行业的“黄金时代”；而也有一些人所在的行业，正在进入上升时期，部分可以说迅速步入“辉煌通道”。譬如说正当红的AI行业，部分具有核心竞争力的公司，已呈明显的蒸蒸日上的态势；身在其中的专业人士，当然也可能体验“飞翔”的感觉，每一天都有着无限可能。
近期笔者参加了一个媒体行业的优秀作品评选活动，同任评委的基本上都是中年人，也有两三个已经退休的前辈。大家都在大媒体从业多年，年轻时是活力四射的文字记者或摄影记者，年纪稍长后做编辑、任业务领导、当专栏作者等等，亲历了纸质媒体的黄金时代。
此次会议，几乎所有人都有过类似的经历：曾经在各种现场进行报道，勇敢前行；也曾在各地甚至在各国间飞来飞去，阅人生百态；还曾在各种大型论坛上见证商业大佬们的合作与竞争，几经沉浮后，如今已各有千秋，等等。
媒体行业的变化，较之其他的大多数行业，似乎更明显。举个“见微知著”的例子吧，在有数码相机之前，拍照包括新闻摄影必用胶卷，而胶卷型相机与数码相机还共存了很多年，形成了两个相当大的行业。直至胶卷渐渐式微，数码相机也没有独行多久，行业再生巨变。当智能手机横空出世后，其自带的摄影摄像功能，可以说取代了相当一部分的数码相机。如今，除了专业摄影摄像记者还会用专业器材外，大部分摄影摄像功能已被手机替代了。
真的，时代作别什么，是一声招呼都不打的。曾经制作胶卷的工人和工厂，曾经设计出名片厚薄数码相机的大型公司，都已经转行或消失；曾经扛着机器与文字记者一起征战各新闻现场的摄影摄像记者，已经退休或步入中年，新记者很多用上了“可穿戴设备”或其他类似的轻便先进的器材；曾经“一个人就是一支军队”的中年记者编辑，已经有人在慨叹“纸媒的黄金时代太短了”。真的很短么？还好呢。再说，此生能经历一个行业的黄金时代，本身已经是一种幸运了。
“寄语东桥东畔柳，且教留住行人”，可是，古往今来，可有一个行人被柳留住？嗯，写出这句词的杨慎，还写出了千古名句“滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄”。
一切已经发生的事情，已经形成的定局，都没必要回望太久。收拾好心情，重新出发，才是合乎现实的抉择。新媒体时代的到来，让每个人都有可能成为“媒体人”；让每一种声音，都有了抵达受众的渠道和可能性。这种极为丰富的多元化多样化，也是一种进步。AI技术的出现，也是这种趋势的必然结果。只是，AI对于数千年来人类创作作品的无限度“取用”，对于普通人很多行业的无底线“替代”，需要各行各业的所有人来认真面对：任何技术，都应该确立“有利于人类幸福”的边界。
不必回望，但要警觉，所有人都需有意识为突飞猛进的AI确立发展的边界。否则，危及的将是，人类世界所有的秩序。
广州日报心传工作室：阿岚
2025年3月18日
下周二晚，我们不见不散！
出品：广州日报心传工作室
策划：赵素兰
文/广州日报新花城记者：张映武、莫丽平（除署名外）
统筹：张映武、崔素华
视频：梁意聆、莫丽平
广州日报新花城编辑：崔素华、王圆媛
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