2023年4月,一项研究显示:内脏脂肪增多和体重指数升高,均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克,相应的认知年龄衰退0.7年。
最近国外发表了一项研究结果:腰围每增加1厘米,心衰风险就增加4%。所以,腹部有赘肉与心衰风险的增加的确有一定关联。
2024年3月,首都医科大学、清华大学、开滦总医院等研究单位联合发表了一篇研究论文。研究计算了脑体积、脑白质信号等多项指标,发现BMI>26.2的人群,相较于体重相对正常的人,脑龄增大12岁。
BMI,是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。
BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
在我国,BMI≥24为超重,≥28为肥胖。
胖肚子4大饮食“元凶”
添加糖。一项长达25年的随访研究显示,添加糖摄入量超过50克/天者,内脏脂肪的体积,显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。
精制米面。精制米面做成的主食,比如白馒头、白米饭升糖也快。有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。
饱和脂肪。饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪,虽然不是内脏脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。
酒精。每周较高的饮酒量,跟腹部脂肪面积呈强正相关,调整了体重指数之后,两者之间依然显著相关。
想要瘦肚子?试试这3个动作
前提:控制总热卡摄入,增加活动量,能量摄入负平衡,减少全身脂肪。
动作1:坐姿踢毽
1.选择一把稳定的椅子,坐在椅子前端,整个脊柱保持稳定;
2.用一条腿做踢毽子的动作,也就是屈髋外展、外旋屈膝。
动作2:坐姿抬腿
1.选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定;
2.保持腹部肌肉收缩,身体轻度后仰,单腿抬起;
3.可以根据自己身体的情况,保持双侧大腿交替抬起,也可以双腿悬空,交替轮空抬起。
动作3:坐姿转体
在动作2同样的抬腿动作基础上,加上上半身的转体动作即可,侧腹部有明显收缩感觉。
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