有时候休假想睡个昏天黑地,结果却越躺越累,越睡越难受?睡眠本来是对身体的修复修整,为什么很多人睡醒却更难受?可能是你的睡姿出了问题。

仰卧睡姿:最推荐的睡姿

仰卧睡时脊柱的压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。

1、枕头不要太高或太低

枕头过高,脖子会处在屈曲的状态,相当于保持低头看手机的动作,易造成颈痛和背痛;枕头过低,不能给颈部很好的支撑,颈部的肌肉无法完全放松,也会引起颈椎不适。

2、不要腿弯曲躺着睡

很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上,长时间保持这个姿势,髋关节前内侧的肌肉被过度拉长,同时还会导致骨盆出现旋转,进而影响到腰椎,产生腰痛、髋痛。

仰卧睡的正确姿势:

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到颈椎后侧,完全承托颈椎,让其更好地放松。

推荐的枕头高度:压实后,高度比拳头等高或略高为宜。

侧卧睡姿:要善于利用枕头

和仰卧类似,侧卧睡当枕头过高或过低时,都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长,一侧被缩短,导致不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状。

此外,很多人习惯把上面的腿跨到身体前面,此时,腿大概率会带着骨盆和腰向前扭转,就好像脊柱在拧麻花。长时间保持这样的姿势,腰背两侧软组织被过度牵扯,就会引起腰痛,背痛甚至髋痛。

侧卧睡的正确姿势:

侧卧时,枕头高度需要完全支撑颈椎和头部,让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头,这样可以良好地支撑上臂和小臂,让肩关节平面垂直床面,这样可以保证肩不过度前伸,胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头,让上侧髋关节周围的组织不过度牵扯,并且保证骨盆和腰椎保持中立位,保护腰背组织。

俯卧睡姿:最不推荐的睡姿

俯卧位时,为了保持呼吸,头部一般会偏向一侧,这时脸朝向那侧的颈椎就会承受巨大的压力。

同时,俯卧位时胸腔、腹腔的活动受限,呼吸在一定程度上也受到了限制。与侧卧时一样,俯卧时,一侧的腿通常是向侧面打开,这样也会产生骨盆-腰椎的旋转,进而产生腰背及髋关节的不适。