“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，当这句俗语在耳边响起，我们便知晓，小寒节气已然来临。小寒，作为二十四节气中的第二十三个节气，宣告着一年中最寒冷日子的到来。这个时节养生的基本原则是“养肾防寒”。本期达摩把脉，我们将给大家介绍“小寒节气如何养生？”我们邀请到成都中医药大学附属医院主任护师李忠琼为我们科普。

中医角度来看，小寒节气养生保健应当遵循以下原则和注意事项：

1. 养肾防寒

中医认为，冬季与肾相对应，肾藏精，主生长、发育和生殖。小寒时节，肾阳易受寒邪侵袭，导致肾气亏损。因此，养肾防寒是小寒养生的关键。可以通过食用温补肾阳的食物，如羊肉、狗肉等，来增强身体的抗寒能力。

2. 起居保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易复发。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

3. 早睡晚起

《黄帝内经》中提到：“冬三月，此为闭藏，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”小寒时节应顺应自然界闭藏的规律，早睡晚起，以敛阴护阳为根本。早睡可以养阳气，晚起能固守阴气。

4. 适度运动

小寒时节，应适度进行体育锻炼，如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，以养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉，增强自身抵抗力。但运动不宜过于剧烈，以免大汗淋漓，导致阳气外泄。

5. 饮食调养

在寒冷的季节，人的胃口总是不错，总觉得吃饱了才能抵御寒冷的天气。可食欲好了，难免会加重胃肠负担，此时不妨适当吃些山楂。中医认为，山楂味酸甘、性微温，具有消积化滞、开胃消食、收敛止泻、止呕止痛、活血化瘀、驱虫解毒的功效。山楂虽好，但并不是所有人都适合食用哦（注意！！！胃肠不适的人慎用）。

6. 精神调养

小寒之时，应注意情绪调节，力求其静，保持心态平和，情绪安宁，避免烦扰，晒晒冬日暖阳，保证冬令阳气伏藏，以利于来春阳气萌生。

7. 防寒保暖

小寒时节寒流频繁袭来，气温骤降，人们都很注意身体的保暖，但脚的保暖却常被忽视。俗话说“寒从脚下起”，中医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位，自古就有“养树护根，养人护脚”之说。

8. 预防冻疮

注意锻炼身体，用冷水洗脸、洗手，以增强皮肤的防寒能力。注意保暖，保护好易冻部位，如手、脚等。鞋袜潮湿后，要及时更换。

以上所述是小寒节气的养生保健应注重养肾防寒、起居保暖、早睡晚起、适度运动、饮食调养、精神调养、防寒保暖和预防冻疮等方面，以顺应自然界的阴阳变化，保持身体的健康和平衡。

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