调查显示，至少有四分之一的成年人，每天久坐时间超过8小时，臀部肌肉长时间不工作，可能已经忘了如何“工作”。
“臀肌失忆症”，也称“死臀综合征”或“臀肌遗忘症”，是一种由于长时间久坐、缺乏运动或不良姿势导致的臀部肌肉功能减弱或丧失的现象。臀肌失忆症不仅会影响身体的健康，还可能引发一系列的问题。
一、臀肌失忆的影响
臀肌失忆主要表现为臀部肌肉松弛、无力，甚至可能出现肌肉萎缩。
1、影响美观
臀肌失忆症可能会导致臀部形状的改变，使得臀部下垂，影响身材美观。
2、引起体态问题
臀肌“失忆”会使得髋关节灵性性与稳定性变差，随着时间的推移就会出现骨盆前倾或后倾的问题。
3、可能引起腰背部疼痛
当臀部肌肉功能减弱时，腰背部肌肉需要承担更多的负担，从而容易引发疲劳和疼痛。
4、增加膝关节的压力
随着臀部肌肉功能的减弱，腿部肌肉就会替代臀肌完成一部分工作，这样不仅会影响到腿部的外形，还会增加对膝关节的压力，从而引起疼痛和炎症。
二、臀部肌肉自检方法
1、外形变化
翘臀消失了，屁股软趴趴，外形不好看。
2、出现不适或疼痛
久坐之后注意屁股是否会出现发麻发胀、酸痛的感觉，是否会出现髋关节（大胯）、腰部、膝关节经常性的酸痛不适，如果出现以上不适症状，就要注意了。
3、动作检测
对着镜子双手举过头，做深蹲动作。如果您不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，也就是常说的“膝盖内扣”，这就提示您可能存在死臀综合症。
三、臀部肌肉恢复训练
1、臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。
2、深蹲
双脚与肩同宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
3、蚌式开合
侧躺，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90°，臀部与腿在一条直线。上侧腿膝盖向上抬起，感受臀中小肌有明显收缩感，上抬至大约75°角为佳。
动作全程要保持骨盆稳定。控制节奏地下放还原至离膝盖有一点距离，但不完全接触为止。
4、平板支撑
双脚并拢，脚尖触地，脚掌竖立。
面部向下平趴在地面上，双臂弯曲放在身体两侧。调整双手位置，使其恰好位于下巴正下方，同时保持双脚的脚尖接触地面。伸展身体，将其调整至与地面平行的姿势，后背的下部允许出现微微的下凹。要保持肩胛骨处于平直状态，同时伸展脊椎。
5、按摩
每天坚持拍打臀部5～10分钟，促进臀部血液循环，通畅经络。拍打臀部周围，包括小腹、腹股沟、髋关节和骶尾部等部位，注意保暖；按摩时避开经期及孕期。
四、如何预防“臀肌失忆症”
1、每坐 1 小时要起身活动 10 分钟，不断的给大脑信号，激活臀部肌肉，保持活力。
2、每周至少150～300分钟的中等强度的有氧运动，或75～150分钟的较高强度有氧运动，提高肌肉的力量。
3、保持健康体重，避免臀部承受过高的压力。
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