10月23日，我们将进入秋天的最后一个节气——霜降，意味着暮秋已至、新冬欲来。此时，冷空气频繁，气温起伏加剧，进入一年中昼夜温差最大时段。在这个时节，人们常通过吃柿子、拔萝卜、登高、赏菊、进补等习俗，来适应季节变化。
霜降看天气：重庆等地昼夜温差大，可能体验“一日两季”
“霜降三旬后，蓂馀一叶秋。”常年霜降节气期间，影响我国的冷空气越来越频繁，多地天气由凉转寒，昼夜温差增大。
从中国天气网推出的常年霜降节气全国天气地图可以看出，霜降期间，西北、东北多寒潮过程，部分地区已呈现出一派“寒风落叶”的初冬景象。四川、重庆、云南、贵州、甘肃、宁夏、陕西、山西等地昼夜温差较大，可能体验“一日两季”，穿越感十足，当地小伙伴们可以尝试“洋葱式”穿衣法，多层搭配、便于穿脱，随时根据气温增减衣物。
从重庆市气象局发布的最近三天天气预报可以看出，今日白天，重庆的最低气温是7℃，最高气温则是29℃，真真是一个像夏天一个像冬天，中间还隔了个秋天。
“天上繁霜降，人间秋色深。”气温降低是秋叶“上妆”的重要因素之一。进入霜降，重庆的“美拉德”风景上线，正是“霜叶红于二月花”的秋色时刻。枫叶渐次转红、转黄，芦苇随风飘荡之际，找个好天气，约上亲朋好友一起出游，拍下美景，留住秋色吧！
霜降说习俗：赏菊食柿拔萝卜 适应秋冬变化
“霜降水返壑，风落木归山。”霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季向冬季过渡的节气。人们常通过吃柿子、拔萝卜、登高、赏菊、进补等习俗，来适应季节变化。
民间有霜降时节吃柿子的习俗，此时，柿子个大、皮薄、汁甜，正是食用的最佳时期。霜降吃柿子，不仅是时令食物尝鲜，也有“好柿成霜”的美好寓意。
登高、赏菊也是霜降时节的重要习俗。霜降期间，山林间空气新鲜，大气中的浮尘和污染物较少，枫树、黄栌树等树木也开始变色，十分适宜登高远眺、赏红叶美景；霜降时节也是秋菊盛开的时候，菊被古人视为“候时之草”，被认为是“延寿客”、不老草，是生命力的象征，我国很多地方会在此时举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的喜爱和崇敬。
霜降时节，天气渐冷，不少地方都有“贴秋膘”的习俗，进补的食物十分丰富多样。相对来说，北方人爱吃牛羊肉，人们认为牛肉、羊肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，适宜这个季节滋补；而南方人，尤其是闽南一带，则喜欢吃鸭子进补；此外，北京、自贡等地也有吃“迎霜兔”的习俗。
我国山东、山西一带还有霜降时节拔萝卜的习俗。
霜降谈养生：一年补透透，不如补霜降
民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见这个节气对人们养生尤为重要。霜降后的饮食，应以平和滋润、营养丰富为主。
霜降时节，时有冷空气来扰，气温降低时，可以吃牛肉、羊肉、鸭肉等滋补又暖身的食物，但要注意适量，每周吃禽肉在300至500克为宜，少吃肥肉、深加工肉制品。同时注意血脂的指标变化，防止血脂升高，引发心脑血管疾病。
除了冷空气，此时燥气未消，尤其对于肺脏虚弱的人群来说，要特别注意预防凉燥带来的危害，常见有咳嗽、咽干等不适症状。此时进补宜“平补”，选用滋阴润燥的食物，如枸杞、大枣、百合、银耳、蜂蜜、花生、芝麻等。
气转凉之后，呼吸道疾病进入高发季，采取科学的预防方法，能有效降低感染风险。
日常生活中，要注意细节，比如气温下降及时添衣保暖；保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤开窗通风、保持室内干净整洁，在密闭人多的环境中佩戴口罩。
养成健康的生活方式，早睡早起、均衡饮食，少吃辛辣刺激油腻食物，戒烟戒酒；适当锻炼，可进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸、八段锦、太极拳等。
对于慢性呼吸道疾病患者，预防疾病复发，首先要按照医嘱用药，控制病情在理想状态，同时建议高风险人群接种相关疫苗。哮喘患者避免接触过敏原和各种诱发因素，如宠物毛发、皮屑等。
中医理论认为，冬令进补、膏方为宜，患有呼吸道疾病的人群也可以一边治病，一边在医生的指导下施补，双管齐下。还可以通过三九贴敷、耳穴治疗等治疗方法提高身体免疫力，增强抗病能力。另外，在三伏天穴位贴敷，进而起到冬病夏治的作用。
来源 上游新闻综合自中国天气网 @重庆天气 编辑 向家庆 责编 谢聘 审核 廖爽