川观新闻记者 魏冯 钟帆 剪辑 徐驰

再过几天，孩子将告别暑假，回归校园生活。每逢开学，不少学生会遭遇开学综合征的困扰。近日，就有孩子到医院就诊，他们出现不同程度的情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振等情况。

所谓开学综合征是指学生在假期里，习惯了较为自由、松散的生活节奏，开学后突然面临规律的作息、繁重的学业和复杂的人际关系，感到不适应的状态，在中小学生中较为常见。

避免“开学综合征”，学生可以怎么做？家长如何引导孩子？

@学生们：

做到头脑“转”、身体“动”和情绪“稳”

当家长出现坏情绪时不妨“向上管理”

四川大学华西医院心理卫生中心副主任医师李元媛建议，第一步要鼓励孩子正视情绪。如果很焦虑，问问自己在焦虑什么、在担忧什么，如果有一些不良的情绪，不妨跟老师或者家长或者朋友倾诉，获得更多帮助；如果有快乐、期待的情绪，将这种情绪放大、强化，成为新学期的良好动力。第二，小朋友也要学会识别家长的坏情绪，如果家长的一些言语让人感觉到非常不舒服，可以告诉父母：“爸爸妈妈，你这样说，我觉得很伤心，让我有非常大的挫败感，我希望你用什么方式跟我说话”。也要学会“向上管理”，帮助父母更好控制情绪，也会给自己很多的帮助；第三，要有意识调整好饮食和作息。

李元媛还提醒，每年暑假都会有一些没有完成作业的孩子。“这时不要过度焦灼，我们需要把任务做拆解，每一段时间完成一部分，有条不紊完成任务。如果很难完成，就要鼓起勇气跟家长、老师沟通，如何补救、在什么时间内完成。”

成都西川中学常务副校长陈珍表示，如果出现开学综合征，同学们可参考如下建议：一是让头脑“转”起来。复盘假期生活，总结得失。制定新学期计划，让新学期有方向可落地；二是让身体“动”起来。体育锻炼是调试开学综合征的极佳方式。跑步、跳跃、游泳、打球都可释放身心负担。当然还可模拟学校的作息时间表，动静相间，劳逸结合，让身心活力满满；三是让情绪“稳”下来，做自己情绪的主人，自觉自律，放下手机，拿起书本，多与经典对话，内心充实了，情绪稳定了，就不会倦怠迷茫，心不在焉。

@家长们：

协助孩子调整作息和饮食不要一蹴而就

家庭活动重“三心”

李元媛认为，为了让孩子更好地进入开学状态，首先，家长一定要先调整好自身情绪，避免过度焦虑。“开学前，有时家长比孩子还要焦虑，要相信新学期孩子又大了一岁，会朝着好的方向发展。”

其次，家长需要帮助孩子调整作息和饮食，但不能一蹴而就。“比如一个小孩10点起床，就不要让他马上做到7点起床，不妨先从9点、8点开始，逐步让孩子适应他上学的时间，这样的调整舒适且高效。”李元媛提醒，营养方面要引导孩子吃优质蛋白，避免高糖、高油食物摄入。

李元媛认为，家长也需要协助孩子调整认知。“开学前不妨和孩子坐下来谈一谈以前的经验，讲一讲孩子学习、生活等各个方面的计划，听听孩子假期的喜怒哀乐，但谈话要建立在家长本身情绪稳定、心态平和、能做到接纳和沟通基础上。”李元媛还提醒家长，如果孩子面对上学表现出极大反感、极度焦灼，或完全不想去上学，甚至有激烈行为，需带着孩子及时就诊。

陈珍也给出建议，面对孩子出现开学综合征，家长需要谨记，身教重于言教，为孩子做好示范，健康生活，规律作息。把躺着玩手机的时间用于亲子阅读，探讨时政热点，分享生活体验，给孩子带来安全感、幸福感。二是建议要畅通亲子交流，家长需要理性分析孩子状态不佳的原因，与孩子平等坦诚地对话，倾听孩子的烦恼，一起想办法、定规则，也可以借力老师的开导，唤醒孩子为自己负责的意识和主动性。三是建议家庭活动重“三心”——家长可以陪同孩子到图书馆看书，传达“收心”的信号。提醒孩子查漏补缺、预习新知，达到“静心”之效。在听轻音乐、练字、下棋、绘画等活动中“悦心”。

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