川观新闻记者 魏冯 何嘉琦


巴黎奥运会游泳比赛

已于4日晚落下帷幕

为期9天的赛事高潮迭起

中国队收获2金3银7铜共12枚奖牌


游泳是一项全龄友好的体育运动

在夏季尤其受到大家喜爱

游泳运动,如何做好热身拉伸?


医本正经

本期,川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目携手成都体育学院附属体育医院开展内容共创,创伤骨科中医师高洪攀,为我们科普讲解,演示游泳热身和拉伸动作,一起来看吧!

专家简介

高洪攀

成都体育学院附属体育医院创伤骨科中医师,曾服务于国家射击队。

游泳热身动作:

第一个动作是头部运动,站直、头部做前屈、后伸、侧弯,再来一遍,旋转一圈;


第二个动作是肩部运动,向前跨半步,肩部做摆臂动作,和自由泳动作相似;


第三个动作是胯下击掌;


第四个动作是开合跳。


游泳拉伸动作:

关于上肢部分,首先需要找到一面墙,第一个动作,屈肘靠墙,身体重量压上去,感受到上臂外侧肌肉的拉伸感,可以做动态拉伸,也可以做静态的拉伸;


第二个动作双手撑墙,腰背挺直、做下压的动作,主要放松外侧的肌群;


第三个动作,手扣住墙面,腰抵住墙体,尽量做反向拉伸,胸部肌肉还有前侧的肌群要有拉伸感;


第四个动作主要拉伸三角肌,手靠在墙上,用身体的重量让肩部往前。同样,双手换方向,这个动作主要是放松双侧三角肌的紧张。


关于下肢部分,首先需要一个软的地面或者是一个瑜伽垫。往下跪,身体尽量向后靠,做这样的动作,感受到大腿前侧的拉伸,主要拉伸大腿前侧股4头肌;


第二个动作,坐地上,然后双脚伸直并拢,脚尖向上翘,坐位体前屈姿势,主要是拉伸大腿和小腿后侧的肌群,同时也可拉伸到腰背部的肌肉;


第三个动作,双脚分开,双手向前伸,尽量向前,这三个动作算是一组;


第四个动作,双手撑地,拉伸腿、向后蹬地,脚后跟向后伸,该动作主要拉伸小腿后侧的肌肉;最后一个动作,拉伸胸腹部的肌肉。


7月27日至8月11日,川观新闻携手四川省骨科医院、成都体育学院附属体育医院推出“与奥运同行,打卡赢好礼”活动,每天都有专业医生与您分享科学运动新技能。


您在解锁科学运动小视频的同时,还可参与每日抽奖,有机会获得健康福利。您还可以上传您的运动照,与我们分享您的运动精彩!





【活动时间】

2024年7月27日至8月11日


【活动规则】

1.活动仅在川观新闻客户端举行,参与活动需打开川观新闻客户端;


2.活动期间,用户每天可解锁观看科学运动小视频,上传自己的运动照。


3.活动期间,完成“每日打卡”即可参与抽奖;


4.参与抽奖有机会获得以下福利(随机抽取一项)

四川省骨科医院、成都体育学院附属医院免费健康咨询名额;米家体脂秤;Redmi手环2;米家保温杯口袋版;小米充电宝;米家声波电动牙刷头等。


5.中奖用户,请根据页面提示立即填写用户信息;


6. 活动结束后,主办方将统一联系中奖用户。未立即填写用户信息,未按要求使用、领取福利,均视为主动放弃。详询川观新闻福利官(微信号:cgjf2020),联系时需发送活动相关信息及截图。


(更多活动规则详见活动页面)


参与方式





第一步:下载川观新闻客户端最新版本,并用手机号完成登录。

(可扫码下载川观新闻客户端;也可在手机应用市场下载:苹果手机用户请到苹果应用商店搜索“川观新闻-看四川观天下”下载安装,安卓手机用户请到各大安卓应用市场搜索“川观新闻-看四川观天下”下载安装。)


第二步:在川观新闻首页,点击右下角“活动”,进入活动中心,找到“与奥运同行,打卡赢好礼”图片,点击即可参与活动。


在观看精彩奥运赛事

为中国健儿加油的同时

来川观新闻

和千万川观用户一道

解锁科学运动新技能

坚持科学运动

感受体育锻炼的魅力

快来参与吧!


活动最终解释权归川观新闻所有

监制:刘若辰 王小玲

策划:周晶晶

主创:何嘉琦 魏冯

实习生:张瑞钰 曾文慧

技术:刘畅

设计: 汪银