川观新闻记者 魏冯 何嘉琦


巴黎奥运会游泳比赛

已于4日晚落下帷幕

为期9天的赛事高潮迭起

中国队收获2金3银7铜共12枚奖牌


游泳是一项全龄友好的体育运动

在夏季尤其受到大家喜爱

游泳运动，如何做好热身拉伸？


医本正经

本期，川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目携手成都体育学院附属体育医院开展内容共创，创伤骨科中医师高洪攀，为我们科普讲解，演示游泳热身和拉伸动作，一起来看吧！

专家简介

高洪攀

成都体育学院附属体育医院创伤骨科中医师，曾服务于国家射击队。

游泳热身动作：

第一个动作是头部运动，站直、头部做前屈、后伸、侧弯，再来一遍，旋转一圈；


第二个动作是肩部运动，向前跨半步，肩部做摆臂动作，和自由泳动作相似；


第三个动作是胯下击掌；


第四个动作是开合跳。


游泳拉伸动作：

关于上肢部分，首先需要找到一面墙，第一个动作，屈肘靠墙，身体重量压上去，感受到上臂外侧肌肉的拉伸感，可以做动态拉伸，也可以做静态的拉伸；


第二个动作双手撑墙，腰背挺直、做下压的动作，主要放松外侧的肌群；


第三个动作，手扣住墙面，腰抵住墙体，尽量做反向拉伸，胸部肌肉还有前侧的肌群要有拉伸感；


第四个动作主要拉伸三角肌，手靠在墙上，用身体的重量让肩部往前。同样，双手换方向，这个动作主要是放松双侧三角肌的紧张。


关于下肢部分，首先需要一个软的地面或者是一个瑜伽垫。往下跪，身体尽量向后靠，做这样的动作，感受到大腿前侧的拉伸，主要拉伸大腿前侧股4头肌；


第二个动作，坐地上，然后双脚伸直并拢，脚尖向上翘，坐位体前屈姿势，主要是拉伸大腿和小腿后侧的肌群，同时也可拉伸到腰背部的肌肉；


第三个动作，双脚分开，双手向前伸，尽量向前，这三个动作算是一组；


第四个动作，双手撑地，拉伸腿、向后蹬地，脚后跟向后伸，该动作主要拉伸小腿后侧的肌肉；最后一个动作，拉伸胸腹部的肌肉。


7月27日至8月11日，川观新闻携手四川省骨科医院、成都体育学院附属体育医院推出“与奥运同行，打卡赢好礼”活动，每天都有专业医生与您分享科学运动新技能。


您在解锁科学运动小视频的同时，还可参与每日抽奖，有机会获得健康福利。您还可以上传您的运动照，与我们分享您的运动精彩！





【活动时间】

2024年7月27日至8月11日


【活动规则】

1.活动仅在川观新闻客户端举行，参与活动需打开川观新闻客户端；


2.活动期间，用户每天可解锁观看科学运动小视频，上传自己的运动照。


3.活动期间，完成“每日打卡”即可参与抽奖；


4.参与抽奖有机会获得以下福利（随机抽取一项）：

四川省骨科医院、成都体育学院附属医院免费健康咨询名额；米家体脂秤；Redmi手环2；米家保温杯口袋版；小米充电宝；米家声波电动牙刷头等。


5.中奖用户，请根据页面提示立即填写用户信息；


6. 活动结束后，主办方将统一联系中奖用户。未立即填写用户信息，未按要求使用、领取福利，均视为主动放弃。详询川观新闻福利官（微信号：cgjf2020），联系时需发送活动相关信息及截图。


（更多活动规则详见活动页面）


参与方式





第一步：下载川观新闻客户端最新版本，并用手机号完成登录。

（可扫码下载川观新闻客户端；也可在手机应用市场下载：苹果手机用户请到苹果应用商店搜索“川观新闻-看四川观天下”下载安装，安卓手机用户请到各大安卓应用市场搜索“川观新闻-看四川观天下”下载安装。）


第二步：在川观新闻首页，点击右下角“活动”，进入活动中心，找到“与奥运同行，打卡赢好礼”图片，点击即可参与活动。


在观看精彩奥运赛事

为中国健儿加油的同时

来川观新闻

和千万川观用户一道

解锁科学运动新技能

坚持科学运动

感受体育锻炼的魅力

快来参与吧！


活动最终解释权归川观新闻所有

监制：刘若辰 王小玲

策划：周晶晶

主创：何嘉琦 魏冯

实习生：张瑞钰 曾文慧

技术：刘畅

设计： 汪银

【未经授权，严禁转载！联系电话028-86968276】