舒琳 曾文慧 川观新闻记者 魏冯

本届巴黎奥运会期间，全民运动风靡多地。游泳时如何正确补水？夜跑时如何正确调整呼吸、避免膝盖受损? 骑行如何补充食物和水分？针对这些问题，川观新闻记者邀请三名国家队队医支招。

谈跑步：

呼吸尽量保持节奏

本届巴黎奥运会马拉松比赛中首次增设大众组项目，为全球业余跑者提供舞台，这也是百年奥运史上首次有大众跑者站上奥运会的赛道。国家体育总局2024备战奥运医疗巡诊专家组成员、成都体育学院附属体育医院事业发展与科医管理部副主任刘志杨为日常跑步爱好者支招——

“要选择适合自己的跑步运动装备。”他表示，首先，跑步的服装讲究轻便、透气、柔和，鞋尽量能够有半指的空间留给脚掌。第二，不建议小朋友穿太硬的鞋，如果足弓有缺陷，建议做一个专业的鞋垫来辅助支撑跑步，同时不建议穿底太厚太软的跑鞋日常走路。

谈及跑步时调整呼吸，他建议，第一，要掌握呼吸方式，尽量在平时做基础训练时，养成腹式呼吸或膈式呼吸；第二，跑步时呼吸尽量保持节奏，缓慢时可以“两步一呼，两步一吸”或“三步一呼，三步一吸”，当节奏提升后，呼吸频率可以适当增加；第三，跑步时呼吸的深度一定要充分，吸满空气使胸廓充分扩张，不要打乱深度和节奏。

“对于初学跑步的爱好者来讲，要避免造成膝盖磨损，建议循序渐进，要倾听自己身体的声音，在做任何专项运动前充分练习好关节以及周围的肌肉力量。“刘志杨说。

谈游泳：

一般10~15分钟进行一次补水

游泳是今夏的热门运动，但对于如何正确补水，不少网友感到困惑。

曾服务于国家射击队的成都体育学院附属体育医院创伤骨科中医师高洪攀医生表示，脱水是长距离、长时间游泳的常见问题之一，也是威胁游泳者生命安全的问题。

高洪攀医生介绍，脱水早期会出现头晕眼花、疲劳、焦躁、口渴等症状。他建议，一般在运动或训练过程中，10~15分钟进行一次补水，天气热或是水太冷的情况下，5~10分钟进行一次补水。如果整个运动训练不超过两个小时，常规进行补水就行。如果游泳超过两个小时，还需要补充一些电解质饮料。

谈骑行：

如时间较长，可在骑行前2—3小时进食

曾服务于国家体操队等的成都体育学院附属体育医院运动医学康复科康复治疗师蒋夏天表示，在饮食方面，骑行前应选择易于消化、富含碳水化合物和适量蛋白质的食物，可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉、鸡蛋等，避免摄入过多油腻、不易消化的食物。如果骑行时间较长，可在骑行前2—3小时进食，确保食物有足够的时间消化并转化为能量。可以选择一些便于携带和食用的食物，如能量棒、香蕉、坚果等。骑行后，应尽快补充能量和营养素，以促进身体恢复，可选择摄入一些高碳水化合物和富含蛋白质的食物，如全麦面包、瘦肉、鸡蛋等。

在水分补充方面，蒋夏天建议，在骑行前1—2小时饮用300—500ml的水，以补充身体的水分储备。如果条件允许，可以在水中加入适量的电解质饮料，以补充骑行时可能流失的电解质。骑行过程中可采用少量多次的补水方式，每隔15—20分钟补充50—100ml的水，如果骑行时间较长或天气较热，可以适当增加补水量。骑行后半小时内，可饮用300—500ml的水或运动饮料，并根据个人情况逐渐增加补水量。注意不要一次性饮用过多水分，以免对肾脏造成负担。

【未经授权，严禁转载！联系电话028-86968276】